Екатерина Мириманованың «Диета минус 60» кітабы қысқа уақыт ішінде танымал болды. Бұл өте ерекше диета, оны уақытында арнайы шектеулер жоқ, мысалы, кітабының авторы, бір жарым жылға тамақтанған тамақтан кейін 60 килограмм салмақ жоғалтты. Катрин салмағын жоғалтқаннан кейін, салмағын жоғалтпастан, шамамен 120 кг-ға теңелді. Бірақ ерік-жігер мен бірінші кезекте өзің үшін салмақ жоғалтуға деген ынта-жігер жеміс берді. Қазір 60 килограмм салмақ, ал қалған 60-ы бұрынғы. Екатерина Мириманова сондай-ақ «минус 60» азық-түлік жүйесін өмір бойы тұру үшін де, мүлде де қолдануға болады деп санайды. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға байланысты!
«Минус 60» диетасы диетаның өзіндік физикалық және психологиялық жаттығуларын қоса, арнайы әдістер жиынтығы болып табылады. «Диета минус 60» кітабының авторының барлық ұсынымдарын қолдану сіз салмақты жоғалтуда нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз және түрлі көздермен тамақ әлеміне көз жеткізе аласыз.
«Минус 60» рационына арналған рецепт
Диетаның негізгі принциптері:
- Таңертеңгіге дейін барлық қажетті тағамдарды жеуге болады. Өзіңізді порция немесе калория санын шектемеңіз. Қанықтылық сезімі бар.
- Сондай-ақ денеңіздің қаншалықты қажет болса, ішіп-жеуге болады.
- Тұзды шектеусіз тұтынуға болады, бірақ тым тұзды тағамның ісінуін тудырады.
- Қант және қант бар өнімдер (мысалы, бал және т.б.) 12 сағатқа дейін ғана тұтынылуы мүмкін.
- Таңертеңнен бастап, организмдегі зат алмасу процестерін уақытында бастау керек.
- Денені тазарту үшін түсіру күндерін ұйымдастыруға тыйым салынады, бұл диетаның әсерін азайтады.
- Күніне үш реттен артық емес «минус 60» рационында болады. Сіз жеміс-жидек немесе көкөністің аздаған тағамдарын тамақтануға болады, тек «Minus 60» диетасының мәзірінде ұсынылатын тағамдарды ғана ішуге болады.
- Диета кезінде сіз мультивитамин қабылдауға болады, бұл тек плюс болады.
- Диетаны жүкті және емізетін аналарға сақтауға болады. Бірақ алдын ала дәрігермен кеңесу керек.
«Минус 60» диетасының мәзірі
Енді тамаққа тікелей барыңыз.
Біз таңғы асқа дейін барлығы 12 сағатқа дейін жеуге болатындығын білдік. Түскі асқа тұздалған немесе пісірілген тағамдар. Сізде суға суп, картоп, бұршақ және басқа да сорпаларда дайындалған, бірақ картопсыз сорпа жасауға болады. Бір шай қасықтың мөлшерінде қаймақ пен майонез 14 сағатқа дейін болуы мүмкін. Сондай-ақ, қышқыл сүт өнімдерін жеуге болады.
Түскі асқа рұқсат етілген өнімдер кестесі
| Жемістер | Көкөністер | Ет, балық | Дәнді дақылдар | Сусындар |
|---|---|---|---|---|
| Алма, апельсин, киви, қарбыз, ананас | Картоп, жүгері, бұршақ, бұршақ, саңырауқұлақтар | Пісірілген шұжық, шұжық, балық, теңіз өнімдері, пісірілген жұмыртқа, желе | Күріш, қарақұмық, макарон, күріш кеспесі | Шай, кофе, жаңа шырындар, сүт өнімдері, қызыл құрғақ шарап |
Өнімдерді пісіріп немесе пісіру керек. Қуыруға болмайды. Сіз кебуді пісіре аласыз, бірақ майлы және шектеулі мөлшерде емес. Жүгері, бұршақ, саңырауқұлақтар тек жаңа піскен немесе мұздатылған, консервілерді жеуге болмайды. Жемістер, сондай-ақ барлық тағамдар қалыпты жеуге керек.
Кешкі 18 сағаттан кеш емес болуы керек. Кешкі ас үшін барлық өнімдер суға немесе пісірілген болуы керек. Жақсы нәтиже алу үшін будың қосарланған қазандығына пісіруге болады.
Пісіру кезінде тұз және дәмдеуіштерді қолдануға болады. Қантқа тыйым салынады.
Түскі асқа рұқсат етілген өнімдер кестесі
| Жемістер | Көкөністер | Ет, балық | Дәнді дақылдар | Сүт тағамдары | Сусындар |
|---|---|---|---|---|---|
| Алма, апельсин, киви, қарбыз, ананас | Түскі асқа рұқсат етілгендерден басқа кез-келген көкөніс | Пісірілген шұжық, шұжық, балық, теңіз өнімдері, пісірілген жұмыртқа | Күріш, қарақұмық | Ірімшік, йогурт, қатты ірімшік | Шай, кофе, жаңа шырындар, сүт өнімдері, қызыл құрғақ шарап |
Жемістер мен көкөністер орташа мөлшерде жейді, қышқыл сүт өнімдерімен біріктірілуі мүмкін. Дәнді дақылдар, өз кезегінде, көкөністер мен жемістермен біріктірілуі мүмкін. Ет және балық басқа тағам түрлерімен біріктірілмейді. Сүт өнімдері - құрамында майдың ең аз мөлшері.
Диета немесе жүйе «Минус 60» Мириманова салмақ жоғалтудың тиімді жолы болып табылады. Диетаны максималды әсер ету үшін дене жаттығуларымен бірге қолданыңыз.