Жүгіру - ыңғайлы аяқ киіммен қатар, ешбір киім-кешек талап етпейтін ең қолжетімді спорт түрлерінің бірі, сондықтан дене шынықтыру мен денсаулықты сақтаудың керемет тәсілі. Сондай-ақ, сіздің сүйікті музыкаңызға ашық аспан астында гарнитуралар арқылы дауыстап жүгіріп, жүйке кернеуін жеңілдетуге, стресстерден, депрессиядан, кешендерден арылуға көмектеседі.
Бірақ бұл жүгіру - денеге үлкен жүктеме болып табылады, бұл тіпті жаңадан бастағандар үшін, өмір сүру салтына бейім адамдар үшін, сондай-ақ кез-келген ауруға шалдыққандар үшін қауіпті болуы мүмкін. Жүргізу кезінде ауыр жүктемелер тізеге ұшырайды, бұл адамның барлық массасын есептейді. Осыған байланысты, көптеген адамдар тізе бастағаннан кейін ішкі жағынан да, сыртынан да жарақат бастайды.
Неліктен жүгіруден кейін тізе ауырады?
Тізбектің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну бірлескен, байланған аппараттың зақымдалуына, сондай-ақ айқын көріністері болмаған патологиялардың шиеленісуіне байланысты болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептер:
1. Түйеншекті ажарлау - жарақат кезінде, тізенің деформациясы кезінде өткір ауырсынумен жүреді.
2. Менискусқа зақым келтіру (тізе буынындағы шеміршектелген шеміршек) - аяқты айналдырудың нәтижесі ретінде, ауырсынумен және бірлескен шектеулі ұтқырлықпен жүреді.
3. Байланыстарға зақым келтіру (кернеу, үзіліс).
4. Созылмалы қабыну немесе деформациялық патологияның болуы:
- артрит;
- артроз;
- синовит;
- tendonitis;
- Бурсит;
- жалпақ аяқтар;
- сколиоз және т.б.
Жақында жүгіре бастаған кәсіпқой емес адамдар арасында тізе ауруы көбінесе келесі факторлармен байланысты болуы мүмкін:
- жүгірудің дұрыс емес әдістері (көбінесе - дененің дұрыс емес позициясы, жүгіру кезінде аяқтар);
- дұрыс таңдалған спорттық аяқ киім;
- жүгірмей тұрып немесе жеткіліксіз қыздыру;
- Біркелкі емес немесе асфальт (тым қатты) бетінде жұмыс істеу;
- шамадан тыс жүктеме.
Жүргеннен кейін тізелерім ауырса не істеу керек?
Тізе буындарының аймағындағы кез-келген ауырсыну синдромы жүктің тоқтатылуының белгісі болып табылады және жақын арада дәрігерге нақты себептерді анықтау үшін барады. Егер ауырсыну травматикалық факторлардан туындаса, тізе зақымданса, алдымен келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Зардап шеккендер үшін бейбітшілік орнатыңыз және оны сәл көтеріңіз.
- Тізеге суық компрессті қолданыңыз.
- Бұрышты байланысы немесе серпімді байланысы бар жапсырманы бекітіңіз.
Ауырған ауырсынуымен сіз стероид емес қабынуға қарсы препараттардың тобынан анестезиялы препаратты қабылдауға болады. Егер ауырсыну травматикалық факторларға байланысты болмаса, маталарды микроциркуляцияны жақсартуға көмектесетін жылынуға арналған компресстерді немесе жылыну әсері бар жақпа (кремді) қолдануға болады. Алайда, кез келген жағдайда маманға кеңес беру ұсынылады.
Жүгіргеннен кейін тізе пайда болған жағдайда қандай емдеу керек?
Ауырсыну синдромының себептерін анықтау үшін тізе түйінін мұқият тексеру жүзеге асырылады, жұмсақ маталар жағдайына, жүрудің бұзылу сипатына және аяқтың серпімділігіне көңіл бөлінеді. Пальпация арқылы аурудың локализациясы, эффузияның болуы көрсетіледі. Инструменталды әдістер де қолданылады:
- Рентген;
- Ультрадыбыстық;
- ЕРТ;
- артроскопия және т.б.
Жүгіргеннен кейін зардап шеккенде тізені емдеу әдісі және тәсілі диагноздың нәтижелері бойынша анықталуы мүмкін. Егер ешқандай патология табылмаса, жаттығу ұзақтығын реттеңіз, аяқ киіміңізді өзгертіңіз, тәжірибелі спортшымен жүгіру ережелері туралы кеңес алыңыз.