Әйел денесінің ерекшеліктері майдың жинақталуы үшін ең қолайсыз орынға - жамбас пен жамбасқа әсер етеді. Адам үшін ең қызықты адамдар май немесе майлы бүктемелермен немесе тіпті одан да жаман - апельсин қабығымен бүлінуі мүмкін. Ал егер әйел оған ұнайтындай көрінбесе, не сезінеді? Жауап жеткілікті қарапайым - салмақ жоғалту үшін! Бірақ проблемалық аймақтарды нақты пайдалану үшін дұрыс салмақ жоғалту керек. «Жамбас пен аяғы үшін ерекше диета бар ма, әлде бөкселерге арналған диета бар ма?», - деп сұрайсыз. Бар! Сізге назар аударатын диета - бұл жамбас, аяқ және бөкселер үшін диета. Бұл диета теңдестірілген тамақтану ғана емес, сондай-ақ максималды нәтижеге қол жеткізу үшін физикалық жаттығулар жинағын да қамтиды. Бұл диета ағзаның проблемалы аумақтарында артық салмақты алып тастайды: жамбаста, бөкселерде, асқазанда.
Аяғы мен жамбасқа арналған диета әйелдер үшін жамбас пен бөкселерін серпімді етуге көмектеседі. Бірақ бұл диетаны және ерлерді, әсіресе сыра ішетін болса, қолдануға болады. Бұл диет сондай-ақ белге бірнеше қосымша дюймді алып тастауға мүмкіндік береді.
Аяғы мен санының диета ұзақтығы 14 күн. Осы уақыт ішінде 5-тен 6 килограмнан артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Диета төмен калориялы, 1200 - 1300 рұқсат етілген күнделікті калория мөлшерімен. Тамақтану саны кемінде 5 есе болуы керек, ал бөліктері біркелкі болуы керек. Өнімдер қалаған өсімдіктердің тұқымын жұмсайды, және сол уақытта барлық тәтті және майлы болады. Күнделікті диетаға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Бұл маусымдық қарағанда жақсы, өйткені олар жылыжай емес, табиғи болады деп санайды. Мүмкіндігінше, қарбызды қолданыңыз, денеден артық суды керемет алып тастаңыз. Егер диета уақытына қарбыз маусымын таңдасаңыз, күнделікті жарты қарбызды жей беріңіз. Алкогольді және кез келген майлы тағамдарды толық жоюды ұсынамыз. Сондай-ақ, диета кезінде мультивитаминді қабылдау қажет.
Тәулігіне тәулігіне сұйықтықтың ұсынылатын көлемі - 2 литр. Кофе мен шайды аз ішіп көріңіз, газсыз минералды суға артықшылық беріңіз. Және, әрине, диетадан максималды нәтиже алуды ұмытпаңыз, сіздің аяқтарыңыз бен жамбасыңызды сіңіру үшін физикалық жаттығулар қажет.
Аяғы мен санының диеталық мәзірінің мысалы
Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты.
Екінші таңғы ас - алма және апельсин.
Түскі - көкөніс сорпасы, қара нан, шырын.
Түскі ас - көкөніспен ет (тауық еті немесе шұжық).
Кешкі ас - салат қосылған пісірілген картоп.
Розмари Конлидің жамбас диетасы
1988 жылы Розмари Конлидің аяқтары мен жамбастары үшін тиімді диета әзірленді. Оның кітабында ол қалай жеуге болатыны туралы толық сипаттайды (кітапта арнайы мәзір бар және рұқсат етілген өнімдердің тізімі бар) және сонымен қатар бүкіл оқу жүйесі. Р. Конлидің жамбастың диетасы төмен калориялы диетаға негізделген. Өздеріңіз білесіздер, бұл дәлелденген және жұмыс әдісі болып табылады, бірақ диета аяғы немесе жамбас салмағын жоғалтуға әкелуі мүмкін деп айтуға болады. Жамбас пен бөкселердің арқасында ауырсыну, қару-жарақ пен кеуде қуысының жоғалуы мүмкін.
Жамбастарды азайту бойынша жаттығулар
- Жоғарғы жамбас көтерілуімен орындалып жатыр. Бір тәсілдің ұзақтығы - 10-15 секунд. Тек үш тәсіл.
- Аяқтарды екі жағына көтеру. Аяқтарды сындыруға арналған жаттығуларды жасай алмайсыз, аяқтарыңызды баяу және біртіндеп көтеріп, төмендетіңіз. Бір рет 10 қайталау үшін. Үш тәсіл.
- Креслоларға отыру, тізе арасындағы допты сығып, аяқтарын босаңсаңыз, бірақ допты ұстаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, аяқтың бұлшықеттерін баяу шайқаңыз және 5-7 секундтық шиеленіс жағдайында кешігіңіз.
- Субики. Субицаларды қолыңыздың үстіне басыңыз немесе кеудеге қойыңыз. Күніне 100 рет отыру ұсынылады. Өз қалауы бойынша ыңғайлы санға бөлінуі мүмкін.
Күніне 5 км жүру ұсынылады (бұл қалыпты қарқынмен жүрудің шамамен сағаты), сондай-ақ жүгіру, секіру және серуендеу пайдалы болады.