«6 жапырақтар» диетасы танымал, себебі көптеген пайдаланушыларға қарағанда, ол тиімді. Ол протеин мен көмірсулардың күндерін ауыстыруға негізделген. Ол жеке моно- диеталардан 6 біртұтас диетадан тұрады, олар бір-бірінен кейін бір-біріне түседі. Мәзірлер тым қарапайым емес және мұндай диетаны сақтау үшін қайталанбайтынына байланысты өте оңай.
«6 жапырақ» моно-диетасының негіздері мен мәзірлері
Салмағын жоғалтудың осы әдісінің әзірлеушілері бір күнде шамамен 0,5 кг жоғалтуға болады, бұл тамаша нәтиже. Сізге калорияларды санап, сағатына тамақ ішудің қажеті жоқ.
«6 жапырақ» моно-диета ережелері мен ерекшеліктері:
- Күндерді қайта орнату мүмкін емес, себебі қажетті нәтижеге жету мүмкін емес.
- Кешкі алтыдан кейін жеуге тыйым салынбайды, ең бастысы ұсынылған диетаны ұстану және тағамдарды алмастыру емес.
- «6 жапырақтар» диетасының әр күніне арналған мәзір үш негізгі тағам мен екі тағамнан тұрады. Тұрақты түрде үстелге отыруды біркелкі бөлу керек.
- Диетаны біртіндеп қалдыру үшін, әйтпесе, жоғалтылған килограммдарды қайтару қаупі жоғары болады және одан да көп болуы мүмкін.
- Бүкіл диета үшін сіз бес кг-ға дейін жоғалтасыз, бірақ бәрі бастапқы салмаққа байланысты.
- Жүкті және емшек сүтімен ауыратын әйелдерде «6 жапырақтар» салмағын жоғалтуға арналған моно-диетаның мәзірі керісінше екенін ескеру маңызды. Ас қорыту жүйесімен қиындықтарыңыз болса, оны пайдаланбаңыз.
Тағы бір пайдалы кеңестер - өзіңізге тапсырманы жеңілдету және кейбір қолдауды алу үшін, әр күнде қандай күнде болғаны туралы әр лепестке жазу арқылы гүл шоғын жазу ұсынылады. Жапырақтарды сындырсаңыз, сіз прогреске қол жеткізе аласыз.
Әр күн үшін «6 жапырақ» диетасының мәзірі:
№1 күн - балық . Диеталық және майлы балықтар жақсы. Тұтынылатын сома дайын нысанда 0,5 кг-нан аспауы керек. Балықты пісіріп, пісіріп, пісіріп, буға пісіруге болады. Тұз, дәмдеуіштер мен шөптер, сондай-ақ қантсыз шай. Түрлі тағамдарда балықты келесідей етіп дайындау керек:
- таңғы ас - қайнату;
- тұздық - пирожный;
- кешкі - көкөніссіз құлақ;
- тағамдар - бу үшін;
- кешкі ас - қайнатыңыз.
№2 күн - көкөніс . Осы күні 1,5 кг көкөністі көп мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Көкөністерден шай мен шырын ішуге болады. Мәзір мынаған ұқсайды:
- Таңғы ас - жаңа піскен көкөністердің салаты және оны лимон шырынымен толтырыңыз;
- тұздық - көкөніспен пісірілген картоп, бірақ майсыз;
- түскі ас - көкөніс сорпасы;
- тағамдармен буға пісірілген көкөністер;
- түскі ас - көкөніс пісірілген.
№3 күн - тауық . Бұл күні сіз 0,5 кг мөлшерінде филлерді жей аласыз. Етпен бірге майды және теріні кетіру маңызды. Пісіру майын қуырмаңыз және пайдаланбаңыз. Сіз қантсыз шай ішуіңізге болады. Түрлі тағамдар үшін, тауық түрлі жолмен дайындалады:
- таңғы ас - пісірілген;
- тағамдар - пісірілген;
- түскі ас - шөптермен тауық сорпасы;
- тағамдар - грильде қуырылған;
- кешкі - пісірілген.
№4 күні - астық . Бір күнде құрғақ түрдегі 200 грамм астықты жеуге болады. Шай және табиғи квас ішуге болады. Мәзір мынаған ұқсайды:
- таңғы ас - суға арналған сұлы;
- тұздық - көкөністегі қарақұмық;
- түскі ас - күріш;
- тағам - бидай ботқасы;
- кешкі ас - дәмдеуіштер бар қарақұмық.
№5 күн - сыпырғыш . Бұл күні ірімшік, соя ірімшігі, фета, ірімшік, мысалы, «Фитнес» және толтырғышсыз йогурт сүтіне рұқсат етіледі. Өнімдер аз май болуы керек деп айту өте маңызды. Мәзір мынаған ұқсайды:
- таңғы ас - сүзбе;
- снек - сүзбе және 2 ас қасық. йогурт қасықтар;
- кешкі ас - сүзбе және 1 ас қасық. сүт;
- снек - сүзбе;
- кешкі ас - сүтпен ірімшік.
6-күн - жеміс . Бұл күні сіз жеміс-жидек 1,5 кг және жидектер 200 г артық емес жеуге болады. Шырын, мор мен шөп шайы ішуге болады.
- таңғы ас - жасыл түсті екі пісірілген алма;
- тағамдар - құлпынай немесе тәтті шие ;
- түскі - киви және ананас;
- тағамдар - үш қара өрік және апельсин;
- кешкі - пісірілген алмұрт.