Николай Амосов - кардиохирургиялық араласудың кардиохирург, авторы және жаңашысы. Сонымен қатар, Николай Михайлович «шектеулер мен жүктемелер» жүйесін және оның тиімділігі оның жарқын, бай және ұзақ өмірін дәлелдейтін жаттығулар жиынтығын ойлап тапты. Амосовтың жаттығу залы «1000 қозғалыс» деп аталады. Оның мақсаты физикалық белсенділігі мен денсаулығына, әсіресе омыртқаға қарсы күресу болып табылады. Кешенді жаттығуларда Амосова 10 жаттығудан тұрады, атақты академик оларды 100 рет орындауды ұсынады. 100-ден 10-ға көбейтіп, 1000 қозғалысты аласыз.
Амосов жүйесі туралы
Николай Амосов адам денсаулығының қоршаған ортаға және дәрі-дәрмектерге тәуелді еместігіне сенді. Тұтастай алғанда, дені сау болуына қарамастан, әрбір адамның таңдауы шешуші фактор болып табылады. 40 литр жасында Амосов денсаулығының нашарлауының басталуын сезді, яғни ол оны құтқарып қана қоймай, сол жылдардағы гиподинамияға шалдыққан қоғам үшін панацея бола алатын нәрсе ойлап тапқысы келді.
Амосов жаттығуларды орындау үшін күш пен төзімділік қажет . Сіз 10 қайталаудан бастай аласыз, бірақ ондаған апта сайын қосасыз. Амосов өзінің кешенін күнделікті жүгіруімен біріктіруді ұсынды: 12 минутта 2 км немесе жүгіру , ал соңғы 100 м жылдамдықпен жылдамдықпен жүру жылдамдығын жоғарылату жылдамдығын секундына 130 соққыға дейін арттыру қажет, бұл кішігірім фигура оқытудан пайда көрмейді. Осы мақсатта академик Амосовтың жаттығуларын орындау кезінде максималды мөлшерлеме қажет. Барлық 1000 қозғалыс үшін Амосов өзі 25-30 минутты алды. Бұдан басқа, Amos барлық жаттығулар (1, 8 және 9, 10-нан басқа) жылдың кез келген уақытында таза ауада орындалды.
Гимнастиканың көптеген қарсыластары Николай Амосов дәрігерлер қатарында. Олардың пікірінше, 100 қайталау - бұл өте көп жұмыс жүктемесі. Дегенмен, Амосов өз сөзімен күресіп жатты. Егер күндізгі кезеңде тек жалаңаштықтарды байлап, шешіп алсаңыз, онда тек «классикалық» ұсыныс шығады: 10-20 рет қайталануы, сондықтан сурет - 100, - бұл бірінші көзқараста емес. Шимпанзеге қараңызшы, иықпен бірге қанша қозғалыс жасайды?
Академик Амосовтың жаттығу кешені
- Алға жылжытады. Қолыңызбен алақанмен еденге саусақтарыңызбен қол тигізіңіз. Басы уақытпен магистральмен жылжиды.
- Бүйір жағына қарай - «сорғы». Солға қарай сүйеніп, оң қолы кольгеге қарай тартылады, сол қолы төмендейді.
- Біз қолын лақтырып, артқы жағына қойдық. Оң қолы сол жақ скапула, сол қол оңға қарай созылады. Мойын уақытында қозғалады.
- Қолды кеудеге құлыптаған кезде, басымызды айналдырып, солға және оңға бұрылады. Қолдардың қозғалысы амплитудасын күшейтуі керек.
- IP - тұрды, біз тізбені көкірекке тастай аламыз, қолды мүмкіндігінше жоғары басамыз, екі аяғымен балама қозғалыстар жасаймыз.
- Біз асқазанның қабынуын және ішкі жағын төменгі жағына төменгі жағына қойып, қолымызды құлағымыздың артына бекітеміз, денесі еденге параллель жолмен созылады. Төменгі арқадағы иілу магистральды жоғарғы бөлігін максималды көтереді.
- Біз қолымызды орындықтың артқы жағына қарай тартып, жұлып жатырмыз.
- Біз қолымызды диванға (немесе мүмкін болса еденге) сүйеміз, біз сығамыз.
- Біз әр аяғымызды мүмкіндігінше жоғары секіреміз.
- Қайың, содан кейін басыңды артқа аяқтаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, күрделі ештеңе жоқ. Бұл жаттығулардың барлығы бізде мектептегі дене шынықтырудан жақсы біледі, бірақ өте ұзақ уақыт мектеп бортында болғандықтан, олар орындалды. Академик Амосовтың айтуынша, табиғат адамның қолдауы болып табылады: аз ғана жаттығу үшін жеткілікті және денсаулығының проблемалары артта қалады.
Көптеген қайталанулардан қорықпаңыз. Ең төменгі деңгейден бастаңыз, және тіпті үйренбеген адам үшін де 100 рет қайталау - бұл өте нақты көрсеткіш.