Әрине, біз бәрімізді баспасөзге , аяқ-қолды қалай аулауға болатынын білесіз - еденге (артқа немесе асқазанға) жатып, тиісті бұрылысты жасаңыз. Бірақ бұл тиімді жаттығуларға байланысты мәселе өте тез скудалық болып табылады (әсіресе сіз оларды жаттықтырушысыз жасасаңыз), сондықтан жаттығулар аз және аз жиі болады.
Осындай жағдайларда кейбір техниканы қосу қажет - ең қарапайым, скипы арқанмен жаттығулардың сол жиынтығын орындау. Бұл жағдайда өту қажет емес - арқанмен жаттығулардың тиімділігі осы атрибуттың болуына байланысты.
Өткізу арқанмен бағдарламалардың толық түрлерінің және жаттығулардың очеркісі, арқанға секіру үшін, сізге көп орын қажет, ал кейбір жерлерде төменгі төбемен және бүйірлік тақтайшалары бар пәтерде қандай да бір себептермен сіз әсіресе секіргіңіз келмейді. Сонымен, біздің кешеніміз - пайдаланылмаған «симуляторды» қолдану, сонымен қатар салмақ жоғалту.
Арқанмен жаттығулардың қарапайым жиынтығы
- Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, тізе жартылай жыртылған, арқан ұзын қолдарда ұсталып, щеткалар иық ені бір-бірінен бөлек. Скват, ингаляция - қолыңызды басыңыз үстіне арқанмен көтеріңіз, шырқаңыз - омыртқаны төмендетіңіз, арқан төмен түсіріңіз.
- Қолды арқа сүйеп, оң аяғымен жағына қарай қадамдар - аяқтар қиылады, аяқтың оң аяғы тыныс болып табылады, біз FE - экзаляцияға оралады. Сол және сол жағына қайталаңыз.
- Қолыңызға арқан тартыңыз, иық пышақтарының артына алып, оны тартып алыңыз - бұл біздің ПИ. Қолыңызды арқанмен кеудеге қарай алға қарай жылжытыңыз, иығына тігу басын айналдырып, штангаға артқа жылжытыңыз, содан кейін алға қарай және басыңызды екінші жағына қарай жылжытыңыз. Біз ауысамыз.
- Қолыңызды алға қарай тартыңыз, түтінді илеңіз - скиспен денені айналдырыңыз.
- Арқаның артына, аяғыңызды бірге алыңыз. Өткізуді жоғарыдан көтеріп, алға қарай итеріп, скверді еденге төмен түсіріңіз - аяғынан тік тұрыңыз, осы қалыпта ұстаңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
- Үлкен стенд, біз иық пышақтарының артына арқан аламыз, ішек қысылады - біз беткейлерді оңға, орталыққа, солға жасаймыз, біз қолдарымызды және жоғары арқанымызды созамыз.
- Әрбір көлбеуде біз қолымызды созып, оң жаққа қарай бұрамыз, сосын артқа қолын созып, ортаға қарай бұрыламыз, артқа қолдарыңызбен, артқа қарай бұраңыз, артқы жағына қарай бұраңыз.
- Аяғыңызды жинап, арқаныңды басыңнан тартып алыңыз. Біз аяғымыздың аяғына көтерілуін және арқанды көтеріп, аяғын төмендетіп, арқанды жоғары қарай тартуға арналған «аяғына» барамыз. Аяқтарды баламалаңыз, алдымен алға қарай 4 қадамды орындаңыз, содан кейін әрбір қадамнан кейін орталыққа оралғаннан кейін 4 қадам.