Салмақты жоғалтудың дәл мотивациясы - сіздің мақсатыңызға жетуіңізге және үйлесімділікке ие болатындай кепілдік. Бұл жағдайда сіз тез нәтиже күтпеуіңіз керек, жоспарланған өзгерістердің барлығын жасағанға дейін алға қарай ұмтылуға тиіссіз. Сондықтан қосымша фунт жоғалтпау туралы шешім қабылдағанда, өзіңізді салмақ жоғалтуға талпындыру туралы ойланыңыз.
Салмақты жоғалту үшін мотивацияны қалай табуға болады?
Мотивация - бұл біржолғы әрекет емес, сізді отты ұстап, бизнеске түсетін ұшқын емес, бірақ мақсатыңызға жетмейінше басталған нәрсеңнен бас тартпауға мәжбүр ететін фактор. Сондықтан кез-келген нәрсені ойластырмас бұрын, өзіңізді мотивациялаудан гөрі осындай компоненттерден тұратын мақсатқа ие болуыңыз керек:
- Сізге қажетті салмақты дәл білуіңіз керек. Бұл бір сан болуы керек. Мысалы, 50-52 кг емес, бірақ дәл 51. Қанша салмақты қалайтыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл салмақтың мүмкін болатындығына және сізге зиян келтірмейтініне көз жеткізіңіз - ең алдымен, фигура медициналық себептерге байланысты «қалыпты салмақ» құрылымына сәйкес болуы керек. Ол үшін салмақты (килограммда) квадраттың биіктігіне (метрлерге) бөлу керек, яғни BMI = салмағы (кг): (биіктігі (м)) 2. Әдетте BMI 18 мен 26 аралығында болуы керек, ал жұқа қабыршақты қыздар үшін сәл төменірек фигура қолайлы.
- Салмақты шешкеннен кейін, күнді шешіңіз. Денеге зиян келтірместен айына 3-5 кг салуға болады. Сізге қанша уақыт қажет екенін есептеңіз және өзіңізге күнді белгілеңіз, оны өзіңізді нәзікше көргіңіз келеді.
- Сізге қажетті салмақты біле аласыз және оны алғыңыз келсе, сізге жартысы дәлелденді: сізде мақсатыңыз бар, мерзімдер бар, ол тез келуге әрекет етеді!
Салмақты жоғалту үшін психологиялық ынталандыру
Адам психикасы ұмытып кету сипатына ие. Кейде бұл жақсы, кейде бұл жаман. Адам өзінің мақсаттарын оңай ұмытады және бұл оған кедергі келтіретін құзыретті ынталандыру болып табылады. Салмақсыздықты психологиялық тұрғыдан реттеу үшін осы процесті батыру керек, бұл туралы таңертеңнен түнге дейін, әр қадамда бұл туралы еске салу туралы ойлану керек. Мысалы:
- Салмағын жоғалтатын тоңазытқышта өзіңізге ескертпе қалдырыңыз.
- Паспортыңызда паспортты пайдаланыңыз, онда сіз өзіңізге ұнамайтын жерде, суреттегі кемшіліктерді көре аласыз. Өзіңізге нәзік болған кезде, сіз фотосуретті өзгертесіз деп уәде етіңіз.
- Жұмыс үстеліндегі суретке түсіргендей, өте майлы әйелдердің немесе жұқа әйелдердің фотосуреттерін қойыңыз. Мұның бәрі сіз үшін қандай мотивацияның жақсы екеніне байланысты - теріс немесе оң.
- Достарыңызға барлық салмақ жоғалтып жатқанын айтыңыз. Олардың сұрақтары «сіз қалайсыз?» Сияқты жарыстарға қатысуға мүмкіндік бермейді.
- Әлеуметтік желілерде салмағын жоғалтқан адамдар үшін қоғамдық топтар мен топтарға жазылыңыз, оларды үнемі қарап шығыңыз, бұл сізге дәлелді болып қалуға мүмкіндік береді.
- Табыс тарихын оқып, салмағын жеңе алатын адамдардың өмірбаяндарын оқып шығыңыз, «Мен салмақты жоғалттым» сияқты бағдарламаларды көре аласыз.
Сіз үнемі салмақ жоғалту туралы жаңа ақпаратты алуға тиіссіз. - Сіз тіпті салмағын жоғалту туралы блогты бастауға болады. Ең бастысы, бұл сіз үшін қызықты және алға қарай жүру.
- Салмақты жоғалтудың күшті мотивациясы - бұл сіз бұрын алмаған нәрселерге отыруға мүмкіндік беретін түсінік. Сіз Photoshop-да суретке түсе аласыз, ол сіз өзіңіз жетістікке жетуді жоспарлап отырсыз.
Әрине, салмақ жоғалтудың ең мотивациясы - бұл өзіңіздікі. Сізге бірінші кезеңнің күрделілігіне қарамастан, алға қарай өтуге мүмкіндік беретін тәсіл табу қажет. Өзіңізді салмақты жоғалтуға қалай ынталандыру керек екенін біле тұра, сіз ешқашан бұрынғыдай мақсатқа жақындамайсыз. Сауық және әдемі болу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз!