Көптеген адамдар бұл белокты бұлшықет өсуі үшін ерекше зат деп санайды. Ақуыз - ақуыздың екінші атауы. Протеин көмірсулар мен майлармен қатар көптеген өнімдердің табиғи құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады және қаласаңыз, ол спорттық қоспалардан ғана емес, сонымен бірге өнімдерден де алынуы мүмкін. Осы мақалада ақуыздың қай жерде екенін білесіз.
Күніне қанша протеин қажет екенін білу үшін қарапайым формулаларды пайдаланыңыз:
- Егер сіз жаттыға алмасаңыз, күніне салмағы 1 кг протеинді алуыңыз керек (60 кг-ға 60 грамм протеинді күніне салмақ).
- Егер жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, күніне салмағы 1 кг-нан 1,5 грамға дейін ақуыз қажет (егер 60 кг салмақ болса - тәулігіне 90 грамм ақуыз).
- Егер салмақ көтеру және бұлшық еттер туралы армандайтын болсаңыз, күніне салмағы 1 кг-ға 2 грамм протеин алу қажет (60 кг салмақ - күніне 120 грамм ақуыз).
Барлық формулалар бойынша бір күн бойы сіз дәл осы формула бойынша есептегенде дәл осындай ақуызды алуыңыз керек. Бұдан кейін ақуыздың қайда сақталатындығын және диетаны анықтай аласыз.
Протеин өнімдері
Протеин бар өнімдерді қарастырыңыз:
- етдің төмен майлы сорттары: ет, сиыр еті, қоян;
- құс етінің төмен майлы сорттары: тауықтың төс еті, түрік;
- сүт өнімдері: төмен майсыз ірімшіктер, майсыз ірімшік, сүт және т.б .;
- барлық жаңғақтар (оларды мұқият пайдалану керек, оларда тым көп май бар);
- бұршақ - бұршақ, жасымық, соя, бұршақ және т.б .;
- тауық жұмыртқасы - әсіресе белок (жақсы пісірілген піскен).
Ақуыздың қандай екенін білу үшін, диетаны оңай дайындауға болады, сонда сіздің тамағыңыздың әрбір бөлігі белок өнімінің бір бөлігін қамтиды. Денені қажет нәрсенің бәрімен қамтамасыз ету үшін жаттығу алдындағы және кейінгі белок тағамдарын алуды ұмытпаңыз.