Оған сену де қиын, бірақ факт сақталады - остеохондроз адамзаттың жартысына әсер етеді. Сонымен қатар, остеохондроздың алдын алу үшін қарапайым өмір салтын жүргізетін және қарапайым жаттығуларға назар аудармаған адамдар бұл ауруға ең сезімтал.
Егер мойын бөлімшесінде қиындықтар туындаса, онда мидың тамақтануы бұзылады, ол сонымен қатар, сіздің жұмысыңыздың және ақыл-ой қабілеттеріңіздің сапасын нашарлатады. Кеуде және белде, қолдар мен саусақтардың нұры байқалады. Остеохондрозға арналған жаттығулар жиынтығы арқылы өз проблемаларын шеше алатын адамдар жиі кардиологтың күту залында жүрекке шағымданады.
Жаттығулар
Қазір омыртқа остеохондрозы бойынша жаттығулар жиынтығына қатысамыз, бұл оның барлық бөлімдерін дамытуға көмектеседі.
- Терең тыныс, ішке түсіп, кеуде қуысын мүмкіндігінше жоғары көтеру. Бізге көтерілген кеудеге көтеріліп, біз біртіндеп түсіп кеттік. Гипервентиляцияны болдырмау үшін бұл жаттығуды жылдам орындамаңыз.
- Аспанға созылған - тыныс алу, қолыңызды жоғары қарай көтеру, дем шығару - қолды кеудеге қаратып, артқы жағын дөңгелектеу. Бұл позициядағы белдік ішке кіреді, баспа және коксиктар күшейтілген. Бұл кезеңде біздің міндетіміз өкпектің төменгі бөлігінен ауаны толығымен қысу. Аяқтарды ыңғайлы ету үшін кеңірек орналастыруға болады. Баспасөз көтеріледі, қолдар тоздырылады - қолдарыңыздың үстінен көтерілген терең тыныс. Біз шұғылаулардың үстінде тұрамыз.
- Остеохондрозға арналған физикалық жаттығулар кешенінде келесі жаттығу ұзын сеанстан кейін бел аймағының бұлшықеттерін босатуға бағытталған. Аяқтар иығынан басқа, жартылай бүктелген. Біз жамбастың терең тыныс алуымен талғампаз ротация жасаймыз. Баспасөз көтеріледі, тізе түзетіледі және бүктелген, демалуды тоқтатпай, бассейнмен айналуды орындаймыз. Ең бастысы, кеудені бір уақытта қозғалмайды.
- Кеуде бөлімі - жаттығу «бастың артқы жағындағы допты ұстап алу». Бұл жаттығуда, сіз футболшы болсаңыз, арт жағыңыз және сіздің басыңыздың артынан допты ұстап алғыңыз келеді. Аяқтар иығынан гөрі кең, жартылай жыртылған, қолдары еркін орнатылады. Содан кейін түзетіп, жұлдығыңызды қатайтып, өзіңіздің көкірегіңізге басыңыз. Экзаляция кезінде біз артқы жағын айналдырып, коксті басып тұрамыз.
- Иық белбеу - біз иықтарды, алға бұрылысты және қарама-қарсы бағытта - иық пышақтарында қуыстаймыз.
- Қолдар жағын көтереді - біз иық түйістерін кезекпен бұрамыз.
- Қолымызды көтеріп, алақандарды алға қарай бұрып, саусақтарымызды мүмкіндігінше кеңірек созамыз. Жағдайды өзгертпей, біз қолдарымызды көтеріп, төмендетеміз.
- Біз щеткамен қылшықпен ілгішті қалыптастырамыз. Біз «бұралған» қолдарды көтереміз.
- Бұдан кейін остеохондрозды емдеуге арналған жаттығулар кешенінің соңғы міндетті элементі орындалады. Мойынды түзетіп, солға - оңға, жоғарыға қарай бұрылыңыз. Содан кейін қайтадан басқару элементінен «ілгекті» қалыптастырыңыз. 8, басыңызды тек артқа тастаңыз. Мойын бір уақытта шиеленіседі.
Бұл жаттығуларды аптасына екі рет кем дегенде күніне бір рет орындау керек.