Бүгін біз өзіңіздің қолыңызбен гейнерді қалай дайындау туралы айтып бергіміз келеді.
Гейнерді қалай жасау туралы әңгіме алдында, әңгімелесті, ол қандай мақсатпен және кімге керек.
Гайнер спорттық тамақтану өнімдеріне қатысты. Протеиннен өзгеше, ол ақуыздан ғана емес, сонымен қатар көмірсулардың үлкен мөлшерінен де тұрады. Ең дұрысы, гейнерде май болуы керек немесе майдың мөлшері нөлге тең болуы керек.
Гайнер салмақ жинау міндетін қойған спортшылар үшін қажет. Ең тиімді - гейнерді күшті жаттығудан кейін 30 минуттан кейін қабылдау (көмірсулардың терезесін жабу оңтайлы болып табылады). Сіздің бұлшық еттеріңіз гликогендік дүкендер үшін жасай алады. Ақуыз ағзаның жақсы сіңіретіндігіне және осы өнімнің жоғары калориялығына байланысты жаттығудан кейін калория жоғалуын толықтай қалпына келтіресіз.
Gainer, кез-келген спорттық тамақтану сияқты, мамандандырылған дүкендерде де сатып алынады. Сонымен қатар, сатуға арналған гейзердің бірнеше түрлері бар:
- Ектоморфты дене тәрбиесі бар адамдар үшін салмақ жинау - 1-ден 3 бөлікке дейін ақуыз және көмірсутек қатынасы бар салмақ көтергішті пайдаланудың үлкен мәселесі. Сондай-ақ, бұл коктейльдер әуесқойларға күнделікті залда өткізуге лайықты.
- Мезоморфтық физиканың иелері үшін (олар орташа биіктігі мен физикасы бар адамдар үшін салмағын жоғарылату үшін бірінші санаттан салмақ алу әлдеқайда оңай), 1-ден 2-ге дейін ақуыздардың көмірсуларға қатынасы бар қоспаларға назар аудару керек немесе салмақ өте оңай болса, 1-ден 1-ге дейін .
Әрине, спорттық тамақтану және, атап айтқанда, гейнер арзан емес. Сондықтан біз өзімізді қызықтырмайтын адамдарға қуанамыз - хомерді үйде дайындауға болады! Әрине, дайын коктейльдердегі сияқты, осындай керемет теңгерім қол жеткізе алмайды, ал тәуелсіз дайындалған ақуыз соншалықты жоғары болмайды. Бірақ үйде дайындаған гейнерде бір үлкен плюс бар - сіз әрқашан композицияда не екенін білесіз.
Үйде гейнерлік коктейльге арналған ең оңай рецепт - бұл сүт негізделген.
Біз сүттің шамамен 0,5 литріне 2,5% сүт аламыз. Қуырылған банандар - 3 дана. Біз сүзбе (150 грамм) пакетін қосамыз, майсыздықты жақсы қабылдауға болады. Бір гудронды құйыңыз - бұл шамамен 30 грамм және мұқият балмен суарылады - 3-4 ас қасық. Мұның бәрі мұқият құлады. Дайын қоспадағы шамамен 1100 калория және шамамен 1 литр көлем. Бұл коктейль үш есе бөлінеді және дәмді және ең бастысы, пайдалы сусынға ие болады.
Тағы бір нұсқасы - ірімшік негізіндегі үй гейнерін жасау. Бізге жарты килограмм майсыз сүзбе керек. Оған майдың құрамында 2,5 грамм бар 100 грамм айран құйыңыз. Біз онда 200 грамм піскен қауын, өрік джемі - 3 шай қасық, жарты стақан абрикос немесе шабдалы шырынын жібереміз. 50 грамм күнжіттің және сұлы майының қосыңыз. Барлық щетка. Бұл нұсқада дайын гейнер көлемінің шамамен литрі және шамамен 1200 калория бар. Сондай-ақ бірнеше қабылдауға бөліңіз.
Көріп отырғаныңыздай, хомерді үйде дайындау өте қарапайым, сіз қиялыңызды көрсетіп, түрлі комбинациялар мен дәмдерді көріңіз. Үйде гейнерді дайындаудың негізгі ережелерін есте сақтаңыз:
- Бір бөлігінде 10-дан, ал жақсырақ 20 грамм ақуыздан тұруы керек. Ол үшін құрамына сүт, сүт ұнтағы, ақуыз, сүзбе, жұмыртқаның ақты және т.б. кіреді.
Кеңес: протеин гинерін қалай жасауға болады - оны шырын мен джеммен араластырыңыз. Барлығы, ең тез жыртқыш дайын. - Сондай-ақ, бір қызмет үшін 30 грамнан оңай ассимилендірілген көмірсулар қосыңыз . Мұнда толық еркіндік - тәтті жемістер мен жидектер, джем, джем және бал, жаңғақтар және кептірілген жемістер, сондай-ақ тәтті шырындар мен нектарлар. Қосымша дәмдеуіш үшін дәмдеуіштерді, сондай-ақ шоколадты және какаоды қосуға болады.
Маусымдық жидектер мен жемістерді бірінші кезекте пайдаланыңыз, жоғары сапалы өнімдерді таңдаңыз. Бұл жағдайда сіздің денеңіздің бәрі жақсы болады және коктейльдік гейнердің жағымды әсерін байқайсыз.