Твина - дамыған және созылған бұлшықеттерді талап ететін жаттығу. Егер сіз мұны жаттығусыз жасасаңыз, сіз жарақат аласыз. Ыстықтарды жылыту ұзағырақ болмауы керек және 15 минут жұмсауға жеткілікті. Сарапшылар жаттығуларды жаттығуларға қатысатын бұлшық еттерін жылытуға ғана емес, сонымен қатар дененің басқа да бөліктеріне де назар аударуды ұсынады.
Ілінгенге дейін артикуляция
Тренинг алдындағы жаттығулардың маңызды құрамдастарының бірі, өйткені буындарды қыздырып, созған жөн. Жаттығулар өте қарапайым және дене тәрбиесі сабақтарынан бері белгілі.
- Мойын жылыту үшін, бас бұрылыстарын, айналу мен бағыттарды түрлі бағытта жасаңыз.
- Қолдардағы буындарды жылыту білек, шынтақ және иық аймағында айналмалы қозғалыстарды жасауды білдіреді. Қолыңыздың түзу және тегіс екендігі маңызды.
- Төменгі арқа созылады, ол үшін беткейлер, алайда әлі дененің және жамбастың айналуы.
- Шүберекке отырғызу үшін аяқтарымен бірге тұрып, жылынуды аяқтаңыз. Аяқтың айналуын орындаңыз, содан кейін аяғы тізе мен жамбасқа бүктелген.
Бұл жаттығулардың барлығы шамамен 5-7 минут жұмсау керек.
Қылшақшаға созылғанша бұлшық етін қалай қыздыруға болады?
Негізгі жүктеме аяқтың бұлшық етіне бағытталуы керек. Үйде жаттығу үшін секіру мінсіз. Ол кішігірім және жиі қозғалыстардан басталады, сосын жұмсақ аяқтарына ұйықтап, тізеулері бойынша иілу кезінде бірнеше секіруге тура келеді. Осыдан кейін шамамен 10 терең классикалық скотч, содан кейін «plie». Жаттығу әдісін ұстану өте маңызды.
Қылшық үшін қыздыру аяқталды, және сіз созуға болады. Осы мақсатта қолданылатын негізгі жаттығуларды қарастырайық:
- Көбелегі . Еденге отырғызыңыз, тізелеріңізді бүктеңіз, оларды бөліңіз және бір-біріңіздің аяқтарына қосылыңыз. Артыңызды тік ұстаңыз, және тізелеріңіз еденге қарай бағытталады. Бүктелген қанаттың қозғалысына ұқсайтын аяқтарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Барлығын 2 минут бойы қайталаңыз, содан кейін алға қарай итеріп, мүмкіндігінше қолыңызды ұстаңыз.
- Тікелей көлбеу . Тағы да еденде сидит, аяғыңызды алға қарай созып, оларды тізелерге бұйырмай қойыңыз. Артқы жағын тегіс ұстаңыз, алға қарай итеріп, аяғыңызды төмен түсіріңіз. Қолдар аяққа жетуге тырысуы керек. Жаттығудың мақсаты - асқазан мен басыңызды аяғыңызға салу. Сіздің аяқтарыңыз бен майыстырмауыңыз маңызды.