Бүгінгі күні креатиннің моногидраты басқа спорт түрлерінің арасында айқын ерекшеленеді. Бұл креатинді тіпті адам денесі де синтезделетіндіктен, оның тиімділігі күмәнданбайтын заттардың бірі, бірақ бұл өте ауыр жүктемелермен әрқашан жеткіліксіз.
Креатин моногидраты: әрекет
Креатиннің моногидратының қандай екенін түсіну үшін адамның энергия алмасуында осы заттың функциясы туралы біраз ойлануға тұрарлық. Кез-келген адамның организмі - атлетикалық, бірақ өте қажет емес, креатин секілді осындай зат шығарады. Ол ең маңызды метаболизм процестеріне қатысады: оның көмегімен көмірсулардың өңделуінен алынған энергия қуатқа ауысады, бұл мотор белсенділігі үшін қажет.
Адам тым белсенді түрде жасалса, дененің бұл заттың дұрыс мөлшерін шығаруға уақыт жоқ, содан кейін спорттық қосымша көмекке келеді. Оның арқасында сабақтардың тиімділігі 20% -ға артады, ал адам әдеттегі жағдайға келудің күші болмай қалса, салмақты жоғарылатуды жалғастырады.
Креатинді моногидратты қажет ететін басты нәрсе - толық өтемақы қажет болатын спорт түрлеріндегі күшті арттыру және өнімділікті арттыру.
Креатинді моногидратты қалай дұрыс қабылдауға болады?
Қазіргі уақытта креатинді моногидратты қалай жақсы қабылдауға қатысты консенсус жоқ. Сіз үшеудің кез-келгенін таңдай аласыз,
- өздерін жақсы жолға салған:
- Бір апта ішінде күніне 4 рет 5 грамм креатинді қабылдаңыз, содан кейін бір ай ішінде күніне 3-4 грамм қабылдаңыз. Осыдан кейін сізге 2-4 апта үзіліс қажет.
- Креатинді 4-5 граммға 2-6 айға күніне 1 рет, ал кемінде бір айлық үзіліс жасаңыз.
- Тәулігіне 4 рет күніне 4 рет 5 грамм креатинге күніне 4 рет қабылдаңыз, содан кейін аптасына бір рет қабылдамаңыз. Бұл циклдар кезектеседі.
Креатиннің моногидратының сіздің денеңізге зиян келтірмеуін қамтамасыз ету үшін осы дозаларды орындаңыз.
Креатин моногидраты
Әдетте, аталмыш спорттық қосымшаның құрамына тек сол атаудың мәні ғана жатады. Көптеген сарапшылар ең жақсы креатиннің моногидраты - бұл таза зат, қажетсіз қосымша қоспасыз, бұл ішкі ағзаларға ауыртпалықты көбейтеді.
Креатин көбінесе оның әсерін жақсартуға арналған басқа қоспалармен және заттармен біріктіріледі. Таңдау сіздікі, бірақ сарапшылар креатинге негізделген маркетологтардың қиялына құлақ салмау және кейбір күмәнді жаңалықтар сатып алу керек деген пікірмен келіседі.
Креатиннің моногидраттылығы қанша?
Қандай параметрді таңдасаңыз, креатиннің моногидраты 10-дан 30 долларға дейін болады.
Креатиннің моногидратының жарамдылық мерзімі
Әдетте, дұрыс сақтау кезінде креатинді моногидратты іс жүзінде ұзақ уақыт бойы қолдануға болады. Алайда, егер сіз осы заттың кейбір нұсқаларын сатып алсаңыз, пакетте көрсетілген күнге назар аударыңыз.
Креатин моногидраты: жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер
Егер сізде қарсы көрсеткіштер болмаса, креатин сізді зақымдамайды. Оны алудан бас тартқан жағдайда:
- астма (организмде аллергиялық реакциялар бар);
- бауыр мен бүйрек аурулары;
- жүктілік және лактация (зерттеу жоқ).
Сау адамға бұл зат әдетте оң нәтиже береді. Дегенмен, кейде жанама әсерлер, соның ішінде ас қорыту, жүрек айнуы, диарея. Егер жанама әсерлер пайда болса, кеңес алу үшін спорттық дәрігерге немесе жаттықтырушыға хабарласыңыз. Егер симптомдар қатал болса, онда курсқа кедергі келтіріп, дозаны қайта қарау керек.