Жыл сайын салауатты өмір салтын таңдаған адамдар саны артып келеді. Дұрыс тамақтанудан басқа, үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Жиі жаттығу залына бару үшін уақыт жеткіліксіз, сондықтан адамдар үйде жаттығуды ұнатады. Қателер санын барынша азайту және жаттығудан нәтиже алу үшін үйден спортпен шұғылдануды білу маңызды. Ең алдымен, мотивация маңызды, өйткені онсыз егер сіз бірнеше тренингтер арқылы кәсіпкерліктен кете аласыз, мысалы, бұл жаңа көйлек немесе жұбайын табу тілегі болуы мүмкін.
Үйде спортпен шұғылдануды қалай бастау керек?
Бастау үшін, сіз өзіңізге оқу үшін ыңғайлы уақытты таңдауыңыз керек, өзіңіздің жұмысыңызға және сезіміңізге назар аударуыңыз керек. Сабаққа бос орын қалдырыңыз, себебі жаттығу кезінде ештеңе де болмауы керек. Инвентарь үшін спорт дүкеніне барыңыз. Өткізетін арқан, гантель және кілемді алыңыз, бұл ең төменгі деңгей.
Спортты нөлден бастау әдісі:
- Егер жүктеме тұрақты емес болса, нәтижесінде аптасына үш рет жаттығады. Сабақтың ұзақтығы 40 минуттан кем болмауы керек.
- Алдын ала кешенді, оның ішінде әр түрлі жаттығуларды, соның ішінде аэробты жобаларды дайындаңыз. Бұл сізге бір мезгілде артық майдан құтылуға және бұлшық еттерді шығаруға мүмкіндік береді.
- Үйде спортпен шұғылдануды бастау бұлшық еттер мен буындарды жылытуға арналған жылумен басталады. Әйтпесе жарақат алу қаупі жоғары. Жылытуға 7-10 минут жұмсауға жеткілікті. Тренингті аяқтау үшін кернеуді азайтатын және кептіргішті азайтатын кеңейтім.
- Әртүрлі бұлшықет топтарын құрастыруға арналған кешенді жаттығуларға қосылыңыз. Біріншіден, үлкен бұлшық еттеріңізді созып, содан кейін кішкентайларға көшіңіз. Аяғыңызға арналған күрделі жаттығуларға қосылыңыз, содан кейін арқа, кеуде және қолыңызбен жұмыс істеңіз.
- Енді жүктеме туралы, көп адамдар бірден сарқылу үшін жаттығуға тырысады. Бұл қате және дене жүктеуге қолданылуы керек. Алдымен сіз қосымша салмақсыз жұмыс істей аласыз, сосын бұрынғысынша гангстерлерді қолданасыз. Қайталау санында прогресті сақтау керек. Ең төменгі деңгейден бастаңыз және біртіндеп үш тәсілге 15-25 рет жақындатыңыз.
- Қажет болса, су ішкеніңізге сенімді болыңыз. Бұл су теңгерімін сақтау үшін маңызды.