Пішіндеу он жылдан астамға танымал. Атаудың ағылшын тамыры болса да (форма формасы болып табылады), бұл 1988 жылы Ленинградтық ғалымдар ұсынған кеңестік даму. Фитнес-клубқа бару мүмкіндігі болмаса, сіз әрқашан үйде қалыптастыра аласыз, себебі ол арнайы атрибуттарды қажет етпейді.
Формация мен аэробика арасындағы айырмашылық қандай?
Бұл екі түр тек фигураға жақсы әсер ететіндей салыстырылады. Аэробика - бұл бұлшықетті үйрететін және өте күрделі жүктемені беретін музыкаға арнап жасалған байланыстар тізбегі. Ал қалыптастыру - бұл қуат беретін жаттығулар жүйесі және өнімділікке байланысты салмақ жоғалту үшін де, бұлшықет құрылысы үшін де пайдаланылуы мүмкін.
Пішіндеу: қарсы көрсеткіштер
Үйде пішіндеу барлық адамдарға жарамды, бірақ егер сіз жеке бағдарламаңызды алатын тәжірибелі жаттықтырушымен байланыссаңыз, сіз ең жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Бұл әсіресе созылмалы аурулары бар адамдарға қатысты.
Қалған жағдайларда контрастылық бір - менструация болып табылады. Қарқынды жаттығулар циклды бұзуы мүмкін, сондықтан кем дегенде алғашқы күндерде өзіңізді демалуға тұрарлық.
Пішіндеуге арналған музыка
Сіз айналысқан кезде күшті, ырғақты музыканы таңдау маңызды, ол сізді қарқынды ұстап тұруыңызға және тіпті күшін жоғалтқан кезде күңгірттенуге көмектеседі. 90-шы жылдары бүкіл топтамалар пішімдеуге арналған музыкамен басылып шықты, бірақ бұл музыкада ерекше ештеңе жоқ - ол жанға бататын, ырғақты және жағымды. Өз дәмін таңдаңыз!
Үйді қалыптастыру: жаттығулар
Тіпті үйде жаттығу кезінде киім үлгісін жасау үшін ыңғайлы киімдерді таңдау - матадан жасалған футболкадан жасалған шорт-шлактар. Ең бастысы, киім қозғалысты шектемейді. Осыдан кейін сіз тәжірибе бастай аласыз.
- Бұлшықеттерді жылыту үшін жылыну кезінде жылынудың кем дегенде 7-10 минутқа созылуы керек. Костюм орынға немесе жіпке жүгіріп, жағына беткейлерге, арқанға секіреді.
- Басыңыз. 1 минуттан кейін классикалық бұрылыстарды орындаңыз (арқадағы, аяғыңыз бүгілген, еденнен скапуляларды төккен) жоғары қарқынмен. Соңғы қайталау қиындық тудырады.
- Ілгек және іштің бұлшықеттері. Оның тізе жағында тұрып, қолдары 90 градус бұрышта созылып, созылып жатты. Қолыңызды созып жатқан кезде, бір бағыт бойынша 30 серіппелі бейімділікті орындаңыз, бірақ оны төмендетпеңіз. Содан кейін басқа бағытта қайталаңыз.
- Талшын жасау. Тұрақты күйде, беткейлерді жағына қарай тартып, қолын екінші жағынан басынан тартып, артқы жағы тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
- Жоғарғы баспа. Артқы жағында жатып, аяқтарын бекітіңіз, мысалы, оларды кушеткаға салыңыз. Бір минуттан кейін тік бағытта көтеріліп, төмен түсіңіз. Қысқартудың инерциясынан аулақ жүріп жаттығуды біртіндеп орындаңыз.
- Төменгі түймесін басыңыз. Артқы жағында жатып, аяғы тікелей жағына қарай. Осы позициядан қолды ұстап тұрып, отырыңыз да, еденнен аяқтарын тез арада айналдырып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Төменгі басу - аяқтау. Бір минутқа «велосипед» классикалық жаттығу орындаңыз.
- Хипс. Екі жағынан екі жақтағы жалпақ жағыңыз, үстіңгі аяғыңызбен сүртіңіз. Екінші жағынан екінші жағына ауысып, екінші аяғын қайталаңыз.
- Жұттың ішкі жағы. Тұрақты күйде, иықтардан кеңірек аяқтар, қарсы бағыттардағы шұлықтар, жылдам отыруды жүзеге асырады (сумо балуаны еске салады). Бір минутқа созыңыз.
Бұл кешен проблемалы аймақтардан құтылуды қалыптастыруды ұсынады, бірақ қолға, бөксеге, бұзауға және артқа жаттығулар бар. Толық кешенді өткізу, сіздің денеңіздің қаншалықты тартымды болғанына таң болады!