Күш күші гимнастикасы әртүрлі бұлшықет топтарына жүктеме беретін жаттығулардан тұрады. Эффект түрлі бұлшықеттерге төзімділікке байланысты. Жалпы, ауыр атлетиканың кез келген түрін атауға болады. Сабақтар үшін ешқандай құралдар қажет емес, сондықтан үйде жаттығуға болады.
Энергетикалық гимнастика негіздері мен артықшылықтары
Тренингтің қажетті нәтижесіне қол жеткізу үшін үнемі тәжірибеден өту маңызды. Табысты нәтиже беруде дененің дұрыс орналасуы және тыныс алу маңызды. Бұл жаттығуға қатыспайтын бұлшықеттердің босаңсығаны маңызды. Оны жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін жаттығудың басында және соңында созылу ұсынылады. Күшті гимнастика физикалық дене шынықтырудың әртүрлі деңгейлері бар әйелдер үшін қолайлы. Ол жеке жаттығу үшін пайдаланылуы мүмкін, сондай-ақ кез-келген спорт түрін қамтиды. Артықшылығы омыртқа мен буындарға күшті жүктеменің болмауы, яғни жарақат алу қаупі нөлге дейін азаяды. Тұрақты жаттығулар кезінде артық салмақтан арылуға, икемділік пен қозғалыстарды үйлестіруге болады.
Күштік жаттығулар кешені
- Кеудеге арналған жаттығу . Сіздің тізелеріңізді ұстаңыз және бөкселеріңізді пяткаңызға түсіріңіз. Қолдарыңызды артқы жағына қолыңызды қойыңыз және қолыңызды құлыпқа бекітіңіз. Артыңызды түз ұстаңыз және иығыңызды төмен ұстаңыз. Қолыңызды максималды биіктікке көтеріп, төмен түсіріңіз. 20 есе артық.
- Бөкселерге арналған жаттығулар . Барлық төртінші орындарда тұрыңыз. Сол аяқты еденнен жұлып тастаңыз және тізені қарсы локтен түсіріңіз. Шамамен 20 есе жасап, екінші аяқпен қайталаңыз.
- Аяқ үшін жаттығулар . Артқы жағында жатып, қолыңызды бөкселердің астына қойып, аяқтарын оң жаққа қарай көтеріңіз. Аяғыңызды бөліңіз, сосын қиыңыз. Күшті жаттығулардың бұл түрі «қайшы» деп аталады. Талдың еденге тығыз басылуын қамтамасыз ету маңызды. 20 есе артық.
- Іштің және қарудың жаттығулары . Барлық төртеуді ұстап тұрыңыз және денені тізеңізге түзу етіп қалыптастырыңыз. Іштің созылуын қадағалаңыз және артыңызды қадағалаңыз. Осы лауазымда бір минутқа қалдырыңыз, бұл «бар» деп аталады. Енді маңдай еденге жеткенге дейін төмен түсіңіз. Шамамен 10 есе.
Жүктемені көтеру үшін, сіз аяқтарына немесе қолдарына бекітілген әртүрлі салмақ агенттерін қолдануға болады. Осының арқасында пайдасы жоғарылайды, себебі метаболизм жеделдейді, ал калориялар жағылады.