Көптеген қыздар оқытуға турникетті пайдаланады, бірақ оны сынап көргендер бас тарта алмайды. Біріншіден, мұндай іс-шаралар қызықты және ерекше, екіншіден, олар ашық ауада, ал үшіншіден, олар өте тиімді! Турникет кеуде мен бөкселерді қатайтуға, асқазанды - тегіс, аяғымен - жұқа және дене жарықты жасауға мүмкіндік береді. Барда күрделі жаттығулар қолжетімді және қарапайым - ең бастысы, кез-келген аулада көлденең жолақты табуға болады.
Әйелдер үшін көлденең жолақта жаттығулар: кедергілер
Горизонтальды жолда күшті жаттығулардың ең күрделі түрі - бұл өздері емес, психологиялық кедергі. Көптеген қыздар күлкілі болып көрінуден қорықпайды және мұндай жария пікірлерден бас тартады. Ақыр соңында, ешкім сізді түске дейін жасауға мәжбүрлемейді - ерте тұрып, жаттығуларды жасаңыз, қала әлі де ұйықтап жатқанда. Ең бастысы - бастау, көбірек сіз өзіңізді алып кетесіз.
Сонымен қатар, көптеген қыздар бұлшық еттерін салудан қорқады. Мұның барлығы мифтен басқа: ерлердегі бұлшықеттер әйелдерге қарағанда әлдеқайда оңай дамып келеді және бұл әдетте қосымша спорттық тамақтануды талап етеді. Барда күшті жаттығудан өткен қыз күшейіп, жұқа болады және бұлшықетті тонға әкеледі, бірақ бұлшықет массасын көбейтпейді.
Көлденең жолақта негізгі жаттығулар
Бардағы ең үздік жаттығулар ерлерге ұқсас. Кем дегенде, жаңадан бастағандарға күшті секс бағдарламалары дәл қарызға алынады.
- Классиктерден бастаңыз және шабуылдағыларға ортақ ілмеңіз. Сіз мұны бастағанға дейін өте оңай. Бірақ, шын мәнінде, көп күш жұмсалады. Сізге 5 топ 10-15 секундтан бастау керек. Бұл тек тамаша жылулық емес. Сондай-ақ, кеуде қуысының бұлшық еттеріне арналған тамаша жаттығулар.
- Сіз визаны игердіңіз бе? Біз міндеттерді қиындатып отырмыз: біз баруға тырысамыз. Тым көп амплитудасын таңдамаңыз. Алдыңғы жағында иық пышақтарын азайтыңыз, артқы жағында - дем алып, артыңызды бүгіңіз және дем алыңыз. Рок үшін 10 робингке 5 тәсілмен қажет. Жаттығу арқа бұлшықеттерін күшейтеді және төменгі іш қабығының жоғалуына ықпал етеді.
- Келесі жаттығу бұрылады. Классикалық көріністерден бастап, дененің оң және сол жақ бұрыштарын бұрыңыз. Сіз 8-10 қайталаудың 4 жинағын жасауыңыз керек. Жаттығу бүйір қыртыстарды алып тастайды.
- Кесетін көлденеңінен орындаңыз және тізеңізді барынша жоғары, кеудеге қарай тартыңыз. Сізге тыныс алуды қадағалаңыз - әрқашан ең жоғары нүктесінде тыныс алу. Қайталану мен тәсілдердің барынша көп мөлшерін орындаңыз. Бұл жамбас пен бөкселерге арналған үздік жаттығулардың бірі.
- Бүйірлік қысымды бұлшық еттерін күшейту үшін алдыңғы жаттығуларға ұқсас жаттығуларды орындаңыз, тек аяқтар бір-бірімен көтерілмейді, бірақ кезекпен. Бұл жағдайда тізе қарама-қарсы бағытта қозғалады - оң жақ тізе сол жағынан кеудеге дейін созылады және керісінше. Қайталану мен тәсілдердің барынша көп мөлшерін орындаңыз.
- Егер сіз көтере алсаңыз, оны бағдарламаңызға енгізгеніңізді ұмытпаңыз,
содан кейін төңкерісті көтеру сияқты гимнастикалық жаттығуларға барыңыз және т.б.
Осының бәрі сіздің бүкіл денеңізді қалыптастырып, сізді спорттық және ыңғайлы етіп қалыптастыратын барда өте тиімді жаттығулар. Ең бастысы - нәтижені байқамай, аптаға сабақ бермеңіз. Алғашқы нәтиже - бұл жаттығулар ең басында қарағанда оңай болады. Бірақ суретті түзету үшін сізге бірнеше апта, тіпті айлармен айналысуға тура келеді - өзіңізді қанша жұмсауыңызға байланысты. Қалай болғанда да, алғашқы нәтижелерден кейін сабақтан шықпаңыз - үнемі қадағалап, үнемі 100% көріңіз.