Көптеген адамдар артық салмақпен күресуге бел буды, үйдегі тренажер сатып алады. Осыған байланысты ең танымал бірі - жүгіру жолы. Көптеген адамдар жүгіруді салмақты тез басқаруға мүмкіндік беретінін біледі, бірақ маңызды мәліметтерге назар аудармайды. Жүгіру жолы сізге салмақ жоғалтуға көмектесетінін және оның не үшін қажет екенін көрейік.
Жүгіру жүгірісіне салмақ түсіруге болады ма?
Салмақты жоғалту - май жасушаларын бөлу процесі. Жыртқыш жасушалар - ағзаның ашық уақытты сақтауға арналған энергиясы. Энергия адамның тамақтануынан алынады және тамақтан тамақ алған кезден бастап бір күн жұмсаудан әлдеқайда көп болса, ағза белге, жамбасқа, қолға және басқа да «проблемалық орынға» артықшылық береді. Салмағын жоғалтуды бастау үшін, сіз денені жеткізуге жұмсалатын қаражаттың бар екеніне сендіруіңіз керек және мұны істеу үшін, сіз күн үшін қабылдайтын калорияның күнделікті жұмсайтын энергия деңгейінен аз екеніне көз жеткізуіңіз керек.
Осындай тиімділікке қол жеткізу оңай: диетаның калориялық құрамын азайту немесе физикалық белсенділікті арттыру. Жүгіру жүгірісінде сіз дұрыс тамақтанудан басқа, оны салмақпен өте аласыз.
Жүгіру жолында салмақ жоғалту қалай?
Салмақты жоғалту үшін, таңертең денеде тамақтан түскен энергияға қол жеткізе алмайтын және май жасушаларын бөлуге мәжбүр болған бос асқазанға барған дұрыс. Қалай болғанда да, бұл механизм 20 минуттық аэробтық жаттығулардан кейін ғана іске қосылады, яғни жаттығу кемінде 30-40 минутқа созылуы керек.
Ең маңызды ереже - жүйелілік! Аптасына кем дегенде 4-5 рет айналысуға тура келеді, және бұл жақсы - күн сайын. Егер сіз айына бірнеше рет айналысып жүрсеңіз, мұның әсері болмайды.
Ұзындығы жоғары (3 сағат) төсек алдында тамақ пен тәтті тағамдардан тәтті, майлы, ұнтақты, берер болсаңыз, жүгіру жолы бар салмақты жоғалтасыз.