Бұғыларға арналған медициналық гимнастика дерлік әрқайсымыз үшін қажет, өйткені жиі біз тұрақсыз өмір салтын ұстанамыз немесе осындай күйзеліске түсетін ырғақта жұмыс істейміз, ол қарап, қарап, денсаулығымызды көреді: біз бәріміз дұрыс па? Әдеттегідей, біз тек денсаулығымызды тек өмірлік қажеттілікке айналғанда ғана жұмсаймыз.
Мәселен, емдік гимнастикамен буын ауруы бар деген не? Аурудың өткір кезеңінде барлық іс-әрекеттер дәрігерге келіп, зиян тигізбеуі керек. Осы уақытта бірлескен жүктеме өте нәзік болуы керек. Естеріңізде болсын: буындардың гимнастикасын емдеу тек жан-жақты тәсілмен ғана мүмкін - бұл дәрілік заттарды емдеу, термиялық рәсімдер және массаж.
Жуықтағы буындарға арналған гимнастиканы таңдаған кезде жағдайды жақсартқаннан кейін, негізгі қағидатты басшылыққа алуы керек - міндетті түрде қозғалуы керек, бірақ жүктемені, артық күш-жігерді, соққылардың, шіріктердің болмауы керек. Жақсы кешенде тізе және жамбас буындары үшін емдік гимнастика, сондай-ақ иық, локте, білек буындары үшін гимнастика болуы тиіс. В.Дикулдың буындары үшін емдік гимнастика бейнефильмінде ұсынылған нақты жаттығуларды қарастырайық. Негізгі жүктеме дем шығарудан келеді:
- I.p. лягушка сүйеніп, жатып жатыр. Еркін ойығыңыздың үстімен алдыңғы және артқа қарай флоптар жасаңыз.
- I.p. лягушка сүйеніп, жатып жатыр. Бос аяғы тізе бүгіліп, алдыға қойылады. Екінші аяқты жоғары және төмен жылжытыңыз.
- I.p. жатып, локте сүйеніп, бір қолыңызды еркін қолыңызбен көтеріңіз.
- Экзаляция кезінде басқа аяқты созылған аяғына көтеріңіз.
- Қолдарыңызға сүйеніп, тізеңізге қойыңыз. Маги тізедегідей аяқтарын және жақтарын бүгіңіз. Төменгі арқа майыстырмаңыз.
Гимнастикалық таяқпен жаттығып, тізерлеп:
- Біз аяғымызға түсеміз. Біз жамбастың көтерілуімен бір мезгілде қол көтереміз. Түсірілімде - қолымызды түсіреміз.
- Біз алдыңғы жаттығуды орындаймыз, бірақ, суға батып бара жатқанда, біз бір-бірімізді немесе басқасын өкшеге кезекпен отырамыз.
- Тікелей қолдар таяқты артқа артқа айналдырып, кері қайтарады. Егер жаттығу тым күрделі болса, таяқшаны шынтақпен бүктеп, оны басынан жөндеп көріңіз.
- Қолымызды артынан таяқпен аударамыз. Қолыңызды көтеріп, тізеңізге қарай еңкейтіңіз.
- Біз созылған қолға таяқтарды көтереміз. Беткейлерді жағына қойыңыз.
- Бізде еденге қатысты тігінен (бір аяғында, екінші жағында) таяқша бар. Біз таяқшаның ұштарын керісінше өзгертуге тырысамыз.
- Біз таяқпен жұмыс істейміз, ол ұқсайды.
- Біз қолымызды таяқпен төмендетіп, оларды жағынан жағына қарай жылжытамыз.