Ұзақ уақыт бойы май жағу үшін жүгіріс танымал болды және қалған елдерге қатысты артық салмағы бар адамдардың ең көп пайызы болатын елдердің тұрғындары тәжірибе жинақтады. Жүгіру салмақ жоғалтуға жақсы әсер ғана бермейді, сонымен бірге денені тонға келтіруге, бұлшық еттердің серпінді болуына көмектеседі және одан да тартымды болады.
Майлы жағу үшін дұрыс жүгіруді не береді?
Тұрақты жүгіру денеге көп пайда әкеледі. Бұл қызметтің түрі бұлшық еттердің көпшілігін жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл органның барлық жүйелерін белсенді түрде жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Жүрек жүйесі ең көп жұмыс істегенде, өкпені белсенді түрде желдетеді, метаболизм шекті деңгейге жетеді, сіз метаболизмді бұзуға көмектесетін токсиндер мен токсиндерді алып тастайсыз. Нәтижесінде сіз калорияларды тұтыну арқылы салмақты азайтып қана қоймай, денсаулығыңызды күшейте аласыз.
Қызықты нәтиже байқалды: белсенді аэробты белсенділік 20 минуттан кейін (және жүгіру - бұл жүктеме ғана), көмірсулар жетіспеушілігі бар организмдер бұрын белсенді сақталған майларды қолдануға ауысады, осылайша олар белсенді бөлінеді. Мұның арқасында мамандар майларды жағу бағдарламаларын ұсынады.
Қазір аэробты жаттығуды тұрақты пайдалану қауіпті болуы мүмкін деген пікір бар, өйткені орган майды «отын» ретінде пайдалану үшін пайдаланады, сондықтан оны белсенді түрде сақтайды. Дегенмен, бұл әлі күнге дейін тек теория. Дегенмен, аэробты және қуат жүктемесінен кардиостимуляцияны жеңілдетуге болады - өлшенген жылдамдықтың орнына жеделдету немесе сатысымен жүгіріп өтуді таңдау. Мұндай жүктеме организмнің анаэробты режимде жұмыс істеуіне әкеледі, яғни. оттегінің болмауы. Бұл басқа процестерді тудырады және жаттығудан бірнеше сағаттан кейін калорияларды белсенді түрде жағуға мүмкіндік береді.
Май жағу үшін техниканы іске қосу
Жоғарыда айтылғандардың бәрін ескере отырып, сіз майдың шөгінділерінен оңай құтылуға болатын екі түрлі оқытуды ұсына аласыз. Жалпы ережелер қарапайым болады: жаттығулар тұрақты болуы керек! Аптасына 3-4 рет кем жиі жүгіріңіз, мүмкін емес. Әрбір тренинг идеалды фигураға қадам, ал сіз осындай қадамдарыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым жақынырақ боласыз!
Майлы жағу үшін интервал іске қосылады
Осындай жүйенің мәні қарапайым. 30 секунд немесе минут бойы мүмкіндігінше жылдам жұмыс істейсіз. Содан кейін сіз сол сомаға барасыз. Осыдан кейін жүгірудің қалыпты қарқынына барыңыз. Содан кейін барлық бағдарламаны қайталаңыз, және де 30-40 минут жаттығу үшін. Майлануды тыныштандыратын спринт жүгіруін ауыстырып, денеңізді қарқынды жүктемеге айналдырасыз. Біртіндеп спринт үлесі артуы керек. Күннің кез келген уақытында осы жолмен жұмыс жасай аласыз.
Таңертеңгі классикалық жүгіру
Әрбір адамның өз қалауы бар, ал егер қандай да бір себептермен жоғарғы тізбек сізге сәйкес болмаса, сіз әрқашан пайдалана аласыз
Ашық асқазанға немесе тағамнан кейін 2 сағатта жаттығу жасалады. Жаттығудан кейін көп мөлшердегі сусын ұсынылады және тағамнан кем дегенде бір сағат кетеді. Онда ақуыз тамағы - сүзбе, тауық еті немесе майсыз қышқыл сүт өнімдері бар.