Асқазандағы майдың жағылуына арналған жаттығулар

«Lifebuoy» - бұл көптеген әйелдер суретін бұзатын іште қосымша май деп атайды. Осы саладағы көлемдер өте құлықсыз, сондықтан дұрыс тамақтану және асқазандағы майдың жағылуы үшін тиімді жаттығуларды үнемі орындау өте маңызды.

Табысты оқудың бірнеше негізгі ережелері бар, олар, әрине, қарастыру керек. Аптасына үш рет жүйелі түрде және ең үздік жаттығу жасау маңызды, бұл жаттығулар көп қажет емес, себебі бұлшықеттер демалуға мәжбүр. Жанар майын жылдам жағу үшін жаттығулар дұрыс және ең тез мөлшерде орындалуы керек. Оларды 3-4 тәсілмен қайталаңыз, 15-25 рет қайталаңыз. Бір жерде салмақ жоғалта алмайтыныңызды ескеріңіз, себебі салмақ бүкіл денеден біркелкі өтіп кетеді, сондықтан жалпы жаттығу кезінде ішке арналған жаттығуларды қосыңыз.

Майларды жағу үшін кешенді жаттығулар

1. Кезекпен планк . Еніңізге қарағанда аяғыңызды аздап кеңейтіп , соққыларға арналған сияқты, баса назар аударыңыз. Дененің салмағын сол жаққа жылжытып, қарама-қарсы тұтқаны жоғары көтеріп, денені оң жаққа бұрыңыз. Орынды бекітіп, жаттығуды кері бағытта қайталаңыз.
2. Бүйір бұрау . Еденге отырыңыз және допты немесе басқа заттарды алыңыз. Аяғыңызды көтеріп, аяқтарыңызды қиып, тізеге қарай итеріп, салмағын ұстаңыз, және денесі балансты сақтау үшін сәл бүктеледі. Нәтижесінде денесі «V» әрпін құрауы керек. Дененің бұрылыстарын бір-біріне немесе екіншісіне жүргізіңіз. Жүкті төмендетпеу үшін аяқтарын төмендетпеу маңызды.
3. Көлденең жазықтықта іске қосу . Май жағу үшін бұл аэробтық жаттығу бір мезгілде қарапайым және тиімді болып табылады және оны өткізу үшін барға қарай баса назар аудару керек. Еденге қарап, мойныңызды тік ұстаңыз. Артқы бөлігін жалпақ етіп сақтаңыз, ал сіздің асқазан - тартылған. Баламалы түрде тізе бүгіңіз және денеңізге жақынырақ көтеріңіз. Тізеді тікелей алға қойыңыз. Жаттығуды ең жылдам қарқынмен орындаңыз. Есіңізде болсын, сіз тыныс алуыңыз мүмкін емес.
4. Қаптама . Асқазандағы майдың жағылуына арналған бұл жаттығу төменгі және жоғарғы баспаны қамтиды. Артыңызға отырыңыз және қолыңызды созыңыз. Төменгі артқы жағындағы деформацияны жою үшін омыртқаны еденге басыңыз. Ыңғайлы болу үшін тізеңізді сәл иілуіңізге болады. Аяқтауды көтеріп, аяқтарын жоғары көтеріп, сонымен қатар қолдарыңызбен аяғыңызға жетуге тырысыңыз. Орналасқан жерді бірнеше секундқа түзетіп, содан кейін дем алып, бастапқы күйге түсіріңіз. Жүкті ұстап тұру үшін аяғыңызды және қолыңызды еденге салмаңыз.