Танымал тамақтанушы Светлана Фус салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға немесе олардың фигурасына сүйенуді тек пайдалы тағамдарды жеуге кеңес береді. Дәрігерден салмақ жоғалтуға арналған мәзір 5 тамақтан тұрады. Осының арқасында адам зат алмасу жылдамдығын жақсартады және тәулік бойы аштық сезінбейді.
Таңертеңгі тамақ
Таңғы Svetlana Fus мәзіріндегі ең қанағаттанарлық ас болып табылады, өйткені осы уақытқа дейін күнделікті энергияны алу қажет.
Таңғы ас үшін келесі опциялардың бірін таңдауға болады:
- сұлы салатын ет, онда сіз кептірілген жемістерді немесе жаңғақтарды қосасыз;
- жеміс-жидек майын аз сүзгіден өткізу;
- Жұмыртқалар мен көкөністер, буға немесе шығаруға болады;
- тауықтың кішкентай бөлігі.
Таңғы астан кейін бір жарым сағат ішінде сізде тағамдар болуы мүмкін. Бұл ас екінші таңғы ас деп аталады. Светлана бұл жолмен көп тамақ жеуді емес, жеміс-жидекке шектеуді ғана ұсынады.
Түскі ас
Диетикадан келген мәзірде Светлана Фус міндетті түрде түскі асты қамтиды.
Бұл тағамның мүмкін нұсқалары:
- бөлік, 280 грамм көкөніс, буға пісірілген, ол зәйтүн майы мен балықтың немесе тауықтың кішкене бөлігімен толтырылуы мүмкін;
- 250 г көкөніс сорпасы және 150 г пияз бауырымен пісірілген;
- 100 г уылдырық және 150 грамм көкөніспен пісірілген күркетауық;
- бөлік, шамамен 150 грамм, көкөніс салаты және балық томат тұздығында пісірілген.
Светлана айтуынша, кешкі уақытта міндетті түрде көкөністерді жеуге тура келеді, өйткені олар ақуыздарды ассимиляциялау үшін қажет. Ет ұсынатын ет нансыз, сондықтан темір жақсы сіңіріледі.
Сонымен қатар, диетологтың мәзірі түскі ас пен кешкі ас арасындағы тағамды ұсынады. Таңертеңгі таңғы ас үшін Светлана жеңіл, мысалы, алма, стақан йогурт, йогуртты жеуге кеңес береді.
Кешкі ас
Диетика кешкі астан бас тартуды ұсынбайды, себебі ол қазіргі уақытта
Светлана Фустың үлгі мәзірінің түскі асқа арналған нұсқалары:
- пеште дайындалатын көкөніс тағамдарын беру;
- 150 грамм көкөніс салаты және қарақұмық ботқасын беру;
- көкөніс салаты және 150 грамм балық котлеттері;
- пісірілген көкөністер мен тауық еті, әрқайсысы 150 грамм.
Кешкі ас ішектің ауырлығына әкеліп соқтыруы өте маңызды.
Жалпы, диетолог Светлана Фустың мәзіріндегі әр тамақ 200 ккалдан аспауы керек. Дұрыс тамақтануды физикалық жүктемелермен толықтырыңыз, ал нәтиже ұзаққа созылмайды.