Жүктемелерді қолдану арқылы жүзеге асырылуы тиіс жаттығулар бар, мұндай жаттығулар энергетикалық жаттығулар деп аталады. Осыған байланысты сіз қосымша фунттан құтылып қана қоймай, сондай-ақ әдемі дене бедерін таба аласыз. Қате ақпараттың көп болуына байланысты, салмақ жоғалтуға арналған күшті жаттығулар әйелдер арасында тым танымал емес, себебі не себепті екенін анықтауға тырысамыз.
Дұрыс емес
- Көптеген әйелдер, егер олар күштік жаттығулар жүйесін бақылайтын болса, олардың денесі үлкен болады және адамға ұқсайды, бірақ бұл дұрыс емес. Бұл әйел денесіндегі эстрогеннің жоғары деңгейіне байланысты болмайды және тамақтануды қажет ететін үлкен бұлшықеттерді сіңдіру үшін, ақуыз көп болған тамақ бар. Егер сен болмасаң, онда үлкен денені сорға алмайсың. Жалпы алғанда, сіз тұрақты түрде жылына бір рет 0,5 кг алады.
- Жұмысқа қабылдау бағдарламасының салмағын жоғалтуға көмектеспейтіні туралы пікір бар. Қосымша фунттан құтылу үшін калориядан айырылып қалуыңыз керек, және сіз оны қалай жасайтын боласыз, маңызды емес. Салмақты жоғалтуға арналған салмақты жаттығулар кез-келген басқа адамдарға қарағанда тиімдірек екендігін ғылыми дәлелдеді.
- Көптеген адамдар мұндай оқыту түрі әйелдерге жарамсыз деп есептейді. Әйелдерге арналған күшті жаттығулар өте ауыр салмақты пайдаланғанда ғана жарақат алуға себеп болуы мүмкін. Эксперимент жасамаңыз, бәрі сенімен жақсы болады.
Шындық
- Егер күштік жаттығу дөңгелек болса, яғни қатарынан бірнеше рет бірдей жаттығулар жасасаңыз, бұл артық килограммнан құтылуыңызға көмектеседі. Сабақтар аптасына кемінде 3 рет өткізілуі керек. Бір ай бойы сіз 2 кг жоғалтасыз, бірақ сыртынан 5 кг-дан құтылдық деп ойлайсыз. Мұның бәрі майлыдан құтылып, бұлшық етті корсетіңіздің жағдайын жақсартады.
- Күш пен төзімділікке арналған жаттығулар сіздің суретті түзетуге көмектеседі. Сіз целлюлиттен құтыласыз, теріні қатайтып, денеңіздің серпімділігін арттырып, рельефті жақсартасыз.
- Осындай тренингтердің арқасында сіз денсаулықты жақсартасыз. Омыртқа туралы алаңдатудың қажеті жоқ, өйткені ол бұлшық еттерінің тамаша корсетіне қолдау көрсетеді.
Салмақты жоғалту үшін салмақ жаттығуларын қалай өткізуге болады?
Салмақсыз жаттығуды бастаңыз, бұл сізге бұлшықетке арналған жаттығуларды қамтитын дұрыс кешенді үйренуге және үйренуге мүмкіндік береді. Қосымша фунттарды тастау үшін әр қайталауды, бір шеңберде әрбір жаттығуды орындау керек. Күшті жаттығулар қысқа уақытқа әдемі денені жасауға көмектеседі.