Салмақ жоғалту жүгіру жолы

Көптеген адамдар үшін жүгіру - салмақты жоғалтудың керемет тәсілі, бірақ көптеген жағдайларда лента жеңеді және сіз көшеге шыққыңыз келмейді. Бұл жағдайда сіз үйде орналасып, кез-келген уақытта спортпен айналысуға болатын арықтандыру жолына көмектесе аласыз.

Жүгіру жолында салмақ жоғалту ережелері

1. Жолдың барлық параметрлері: бейненің бұрылу бұрышы, жаттығу уақыты және т.б. әр адамға жеке таңдауы керек.
2. Тренинг кезінде қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік беретін импульстік аймақты білу қажет. Оны есептеу үшін арнайы формула бар: 220 - сіздің жасыңыз, содан кейін нәтиже 65 және 85%. Мысалы, егер сіз 38 жаста болсаңыз, импульстік аймақ анықталады: 220 - 38 = 182, 182x0.65 - 182x0.85 = 118 - 155. Бұл шектеу сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін баруға кеңес берілмейді.
3. Жаңа бастағандар нәзік оқу режимін қолдануға шақырылады.
4. Тренинг жеткілікті ұзақ уақытқа созылуы керек, себебі сіз тек қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз. Ең аз ұзақтығы - 45 минут, бірақ жалқау болмайды және кемінде бір сағат жұмыс істейді. Егер сіз жаттығу аптасына 3 рет болса, жүгіру жолы арқылы салмақ жоғалуы мүмкін.
5. Әрбір сабақ қарқынды жүгіру үшін жылыту үшін басталады.
6. Сіз монотонды жүгіруді немесе аралықты, яғни жеделдетуді жүзеге асыра аласыз.
7. Таңертең осы жаттығуға уақыт бөлуге тырысыңыз, сондықтан майлар осы уақытта жақсы жағылады.
8. Аяқтарды жұмсарту үшін жүгіру жолдары бірнеше жұмыс режимдеріне ие, мысалы, қарсылық, жеделдету және т.б. Осының арқасында сіздің оқуыңыз әлдеқайда тиімді болады.

Тренингке арналған жеке бағдарламаны таңдау үшін шынайы фитнес жаттықтырушысымен байланыса аласыз. Барлық жаттығу машиналары , соның ішінде жүгіру жолы, жаттығуды тиісті тамақтанумен біріктіргенде жақсы нәтиже береді. Сіз жаттығуға бармас бұрын, көмірсуларға бай, 1 сағат ішінде азық-түлік тағамдарын ішу керек. Барлығы 60 г көмірсуды жеуге тура келеді.

Сабақтың үлгісі

Қажетті оқыту режимін енгізу үшін, бір айда тек 15 минут бойы күнделікті тәжірибе алу ұсынылады. Осы уақыт ішінде бұлшықеттер, жүрек және өкпе тұрақты күйзелістерге үйренеді. Тренингтің қарқындылығын арттыруға дайын екеніңізді білу үшін немесе оқу айына жеткіліксіз болса, сізге төмендегілерді орындау қажет:

1. Алғашқы демалыс үшін 2 күн демалады, яғни спортпен шұғылданбаңыз.
2. Енді сіз 8 минут ішінде сіз үшін максималды жеделдетумен жүгіріңіз.
3. Қол жеткізілген жылдамдықта 15 минут жүгіріңіз.
4. Темпльді азайтып, оны 3 минуттай іске қосыңыз.

Егер осы жаттығу кезінде және кейін сіз жақсы сезінсеңіз, тыныс тегіс және терең болса, келесі кезеңге өтуге болады, ол да бір айға созылады. Осы кезеңде жаттығулар санын аптасына 3 рет қысқартады. Жоғарыда көрсетілген тест негізінде тәжірибе. Сондай-ақ баспасөзде және отырыста жаттығулар жасауға жеке-жеке ұсынылады. Келесі кезеңге өтуге болатындығын білу үшін, сынақты қайталаңыз, тек ең жоғары жылдамдықты 25 минутқа дейін арттырыңыз. Келесі жаттығу режимінде, өзіңіз қалағандай, тіпті өміріңіздің қалған бөлігіне де тәжірибе аласыз. Бұл сатыда қосымша фунттар кетеді. Оқытудың ұзақтығы кемінде 45 минут болуы керек.

Уақыт сайын қарқынын төмендетіп, көбейте отырып, сіз үшін максималды жылдамдықпен жүгіріңіз. Бірнеше айдан кейін сіз тамаша нәтиже көресіз, салмағы азайған сайын, сурет қатты және әдемі болады.