Үйдегі бұлшық еттерді тез сіңіру туралы мәселе өз нысанында болғысы келетіндерге қызығушылық тудырады, бірақ сонымен бірге жаттығу залдарына бару мүмкіндігі жоқ. Сорылған корпус - өзіңізге ұзақ, тұрақты және қажырлы еңбектің нәтижесі. Мұндай жағдайда тұрақты жаттығуларсыз, қолғаппен күресу мен пайдаланудың ойдағыдай жоспары болмайды. Егер сіздің жоспарларыңыз бұлшық еттерді тонусқа алып жатса, үйдегі қуатпен жаттығулар жасауға болады. Бұл нұсқаны егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Үйдегі денені тез сорып алу қаншалықты жылдам?
Барлық дененің бұлшық етіне тонус, өте қарапайым және қолжетімді жаттығулар өте ыңғайлы:
- орынға жүгіру;
- гантельдермен жұмыс жасау (скотч, котята, қолмен жаттығулар);
- жалпы күшейту жаттығулары - тартулар, штанганы, бұрышы және т.б.
Өзіңізге арналған жаттығу жоспарын жасау керек: Мысалы, 10-15 минуттан кейін орынға жүгіріп бастаңыз, содан кейін барлық белгілі жаттығуларды қолға гантелдермен орындаңыз, сосын - гантелдермен шабуыл жасап, баспалдақпен жаттығады (мысалы, бұрыш) содан кейін итеріңіз немесе тартыңыз. Бағдарламаны бір күн өткен соң қайталаңыз, кем дегенде 30-40 минуттай уақыт керек. Әрбір жаттығу үшін қайталауды 12-15, ал физикалық дене шынықтыру деңгейіне байланысты 2-3 тәсілдерден таңдап алу керек.
Егер сіз өзіңіздің кеудеңізді үйде қаншалықты тез сіңіруге қызығушылық танытсаңыз, күрделі соққылар мен күрделі жаттығуларды қосыңыз: алақандар кеуде деңгейінде бір-біріне сүйенеді, шынтақ жақтары көрінеді. Бір минуттан кейін алақаныңызды қолыңыздың қолына созуға тырысыңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
Үйіңізде аяқтарын тез сорғызу қалай?
Аяғы бұлшықеттерді сорғызу үшін жаттығу бағдарламасына олардың қолданылуын барынша арттыратын жаттығуларды қосу керек:
- Асқазанның бұлшық еті үшін : қолында гантели бар шұлықтарға көтеру. Баяу орындаңыз, 3 жиынтығы 15 рет. Сонда сол, бірақ бір аяғы.
- Жамбас пен бөксенің бұлшық еті үшін : қаза тапқандар - тегіс тұрып, сіздің алдыңызда гангстерлерді ұстап, бүгілуді артқы жағында ұстап тұрыңыз. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз.
- Қалыңдығыңыз үшін : қолдарыңыздағы гантельдермен терең шабуылдар, әрбір қадамға 2-3 рет жақындаған кезде 15 қайталау.
Аяқталған бұлшық еттер мен күрделі жаттығуларға қосылуға болады . Назар аударыңыз, өлім-жітім - сіздің үйде жылдам сорып өту туралы сұраққа жауап емес. Арқаның бұлшық еттерін сорғызу үшін еденге жатып, аяғыңызды бекітіп, тордың үстіңгі қабатын 12-15 есе көтеру керек.