Жаз мезгілінде бұл фигураны көру әлдеқайда жағымды, өйткені аз мөлшерде калориялық тәтті тағамдар бар, өйткені сіз монотонды диетаның қиыншылықтарын ұмыта аласыз! Осы мақалада сіз шабдалыдағы қанша калория, салмақ жоғалту кезеңінде оны қалай қолдану керектігін және оның қасиеттері тезірек сіздің мақсатыңызға жете алатындығын білесіз.
Жаңа піскен шабдалыдың калориялық мазмұны
Шабдалы - бұл төменгі калориялы ем ретінде жіктелетін нәзік, жеміс тәрізді жеміс. 100 грамм целлюлоза үшін тек 45 калория бар - бұл салмақ жоғалту үшін диетаны дайындағанда жиі диетологтармен жиі пайдаланылатын айранның 1% сияқты, шамамен бірдей.
Шабдалы өте тәтті, ал оның көп мөлшерде калориялары табиғи қант, яғни көмірсулар. Сондықтан, төмен мөлшерде калорияларға қарамастан, шабдалы тәулік бойы және тәулік бойы жеуге болмайды: суреттерге зиян келтірмей, күніне 2-3 шабдалы мен таңертең жақсырақ алуға болады.
Бірінші шабдалыда қанша калория бар?
Шабдалы, әдетте, стандартты өлшемдері бар - әрбір жеміс 85 грамм. Қарапайым есептеулер бойынша бір орта жемістің 38 ккал болатын калория мөлшері болады деп есептеуге болады. Осылайша, 2-3 шабдалы - екінші таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар ретінде өзіңізге ыңғайлы, жеңіл, жеңіл тағамдар.
Дәрігерлердің пікірінше, жеміс-жидек түскі асқа немесе таңғы астан кейін бірден емес, ал бірнеше сағат өткеннен кейін жеуге болады. Жақсы болу үшін, қалауыңызға байланысты, шабдалыға минералды су немесе жасыл шай қосыңыз.
Шабдалы диета
Белсенді салмақ жоғалту кезеңі болған жағдайда және сіз үшін қатаң төмен калориялы диетаны қолдансаңыз, оған кез-келген өнімдерді қосу немесе ауыстыру ұсынылмайды - бұл сізге көрсетілген нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді. Бұл өнімнің барлық пайдасына қарамастан, рациондағы диета кезінде шабдалы өте мұқият болуы керек, себебі оларда қант көп. Шабдалыды шебер пайдалану арқылы сізге салмақ түзету көмектеседі.
Шабдалы көптеген пайдалы қасиеттерге ие, соның арқасында сіз нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- диуретикалық және лаксиционды әсер тұрақсыз құбылыстарды болдырмауға ғана емес, жалпы метаболизмді жақсартуға, сондай-ақ жинақталған токсиндерді және токсиндерді жоюға көмектеседі;
- шабдалы жүрек айналымына қарсы тиімді, ал егер сіз бұрын аштық кезінде осындай нәрсені байқасаңыз, онда сіз шабдалыды жеп болған кезде ол сізге қауіп төндірмейді;
- шабдалы іш қатуды жояды және асқазан-ішек жолының жұмысын жақсартады, сондықтан денесі тамақпен жақсы күресіп, ең пайдалы заттарды сарптады.
Сонымен қатар, шабдалы тәттілік дәмі сіздерге басқа тәттілерді (печеньелер, торттар, вафельдер, шоколаддар) тамаша ауыстырады, олар әлдеқайда көп калориялар.
Оң шабдалы диетикасы
Жазда көкөністер мен жемістердің көптігі қол жетімді болғандықтан, салмақ жоғалту оңайырақ. Дұрыс тамақтануға негізделген және шабдалыды қосатын қарапайым жазғы диетаны қарастырайық. Осылай жеп, денеге зиян келтірместен аптасына 1-1,5 кг жоғалтасыз - сонымен бірге үлкен пайда.
Күннің мәзірі - опцияның біреуі
- Таңғы ас: раушанның салаты, шабдалы, йогурт қосылған ірімшік, жасыл шай.
- Түскі ас: окрошка бөлігі (жақсы - қаймақсыз).
- Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше шабдалы, бір стакан минералды су.
- Кешкі ас: көкөніс салатымен грильден жасалған балық.
Күннің мәзірі - екі нұсқа
- Таңғы ас: қызанақпен, жасыл шайымен екі жұмыртқаны қуырылған жұмыртқа.
- Түскі ас: тауық еті немесе сиыр еті бар көкөніс сиыры.
- Снек: бір шабдалы, 1% стакан айран.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністердің салаты бар тауықтың төсегінің үштен бірі.
Сіз бұл нұсқаларды ауыстыра аласыз, оларды сәл өзгертіңіз - ең бастысы, түскі астың ақуыз-көкөніс екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін десерттер немесе тағамдар жоқ.