Білім беру бағдарламасымен бастайық және BCAA дегеніміз не екенін білейік. Талқылауға болатын препарат - өмірлік маңызы бар амин қышқылдарының кешені болып табылатын спорттық қосымша. Ол сұйық түрінде, сондай-ақ таблеткалар, капсула және ұнтақ түрінде қол жетімді. BCAA ұнтағы болып табылатын нұсқаны қарастырамыз, бірақ алдымен осы препараттың құрамын білеміз.
BCAA химиялық құрамы
Препарат құрамында келесі аминқышқылдары бар:
- Лейцин . Бұл аминқышқыл фитнеспен айналысатындарға, сондай-ақ бодибилдингке жақсы таныс. Ол бұлшықет тінін жұмыс жағдайында сақтауға белсенді қатысады және жаңа құрылысқа үлес қосады. Көмегімен оның ағзасындағы белоктың жойылуын болдырмау үшін тосқауыл қойылып, қалыптасатын бұлшықеттердің сапасын жақсартады. Денеде лейцинді өндіру механизмдері жоқ, сондықтан күнделікті өмірде бұл аминқышқылдың көзі болып табылатын өнімдерді тұтыну арқылы ғана алуға болады. Олардың ішінде: балық, ет және сиыр еті, тауық еті мен құс еті, сондай-ақ қышқыл сүт өнімдері мен жержаңғақ.
- Валин дене жаттығуларынан кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі, ауыр дене күшімен жүреді. Оның көмегімен қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға болады, реакция жылдамдығын арттырады. Ол метаболизмге, атап айтқанда, белоктарға белсене қатысады және азоттың ағзаға кіруін реттейді. Валин тауықтың, сиырдың, тауық етінің және лосось мен жаңғақтардың жұмыртқаларын табуға болады.
- Иолезин денені күш пен қуатпен толтыруға көмектеседі, сондай-ақ бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Гемоглобиннің сапасын жақсартатын қосымша қанықтыру есебінен қан қозғалысын күшейтеді, қандағы қант мөлшерін реттейді. Изолекиннің қатысуымен денесі ауыр физикалық күштерден кейін мүмкіндігінше тез қалпына келеді. Аминқышқылдың көздері - балық, ірімшік, жұмыртқа, тауық еті мен түйетауық.
Ұнтақтағы BCAA үшін қандай ыңғайлы?
BCAA-ның әр формасы артықшылықтары бар:
- таблеткада немесе капсуладағы препараттың ұзаққа созылған басы бар: оның организмге әсері енгізілгеннен кейін 15-20 минуттан кейін басталады;
- сұйық және ұнтақ препараттары қолданысқа енгізілгеннен кейін дереу әрекет етеді.
Қабылдау тәртібі
Кешенді тиімді ету үшін сіз ұнтақтағы BCAA-ны қалай дұрыс қабылдау керектігін білуіңіз керек. Препаратты қабылдау тәртібі оның ағзаға ену жылдамдығына және әсердің тиімділігіне байланысты. Тәжірибе көрсеткендей, оны әртүрлі уақытта: таңертең немесе күндізгі уақытта, сондай-ақ сабақ аяқталғаннан кейін немесе сабақтан кейін.
- Көптеген адамдар есірткі қабылдаудың ең жақсы уақыты таңертең болып табылады, себебі көтеруден кейінгі ұнтақтағы BCAA қабылдау кортизол деңгейін төмендету және бұлшықеттердің қауіпсіздігі мен өміршеңдігін қамтамасыз етуді білдіреді.
- BCAA-ны қолдануға болады және күн ішінде, бірақ осы бағытта өте қарама-қайшы пікірлер бар: кейбіреулер мұндай тәртіпті өте қолайлы деп есептейді, ал басқалары BCAA ұнтағын қалай пайдалану керектігі туралы ережелер бар деп санайды. Және олар күндізгі ұнтақты қолдану денсаулығына аминқышқыл деңгейін қолдайтын басқа тағамға түсетіндіктен жеткілікті тиімді болмайды деп айтады. Дәрі-дәрмекті күні бойы қабылдау, сондықтан көптеген адамдар сенеді - ештеңе жоқ.
- Жаттығуды бастамас бұрын, ұнтақтағы BCAA- ны қалай ішуге болатынын білу үшін, жаттықтырушымен шешім қабылдау керек. Бұған қоса, жаттығу алдында тамақтанудың бар-жоғына тәуелді болады: егер жоқ болса, есірткіні дұрыс қолданыңыз.
- Тренинг кезінде ұнтақтағы BCAA-ны қалай дұрыс ішуге болады? Мұны істеу үшін, 200 мл судағы бөлікті сіңіріңіз: бұл дене жаттығу кезеңінде энергияны қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.