Геморройға арналған жаттығулар

Көптеген адамдар бұл туралы айтпайды. Онда әзілдер мен анекдоттар жасалады. Бірақ, мұндай нәрселер сіздермен кездескенде, қандай да бір түрде күлімсіреді. Статистика бойынша жүз адамнан біреуі геморройдан зардап шегеді. Осының бәріне қарамастан, біз бұл мәселені абайсызда, мүмкін салдар туралы ойлаған жоқпыз. Жағдайды ауырлатпау үшін, осы аурудың дамуын болдырмау және алдын алу үшін біз геморрой үшін жаттығулар жиынтығын дайындадық.

Жаттығу жұмысымен жаттығулар

Жұмсақ жұмыс істейтін адамдар геморрой сияқты жағымсыз ауруға көбірек бейім. Сондықтан сіз әлі көп жерде отыратын жерде жұмыс істесеңіз, алдын-алу шараларынсыз істей алмайсыз. Ең бастысы, отыратын креслолар - бұл тым жұмсақ болмауы керек. Өзіңізді «кофе-уақытты» жиі жасауға тырысыңыз, қажетсіз қозғалыс ешқашан кедергі жасамайды. Егер үзіліс жұмыс істемесе, бөкселерді штаммаңыз. Ал алдын алу және әдемі нысандар.

Іш қату бойынша жаттығулар

Іш қатудың көптеген себептері бар. Бұл стресс және теңгерімсіз диета, сондай-ақ тұрақсыз өмір салты. Бірақ дене шынықтыру жаттығулары арқылы күнделікті жұмыс жасай отырып, денеңізді әдеттегі жұмыс режиміне қайтаруға болады. Мәселен, бастайық:

  1. Артқы жағындағы төсекке жатып, қолдарын екі жағына тарқатып, бір мезгілде анусты тартып алуға тырысады. Бастапқы күйге оралыңыз (дем шығару). 2-3 рет қайталаңыз.
  2. Сондай-ақ, төсекке жатып, аяқтарымызбен қозғалысты жасаймыз. Сіз оларды әр түрлі бағыттар бойынша айналдыра аласыз - 6-7 қайталау үшін.
  3. Енді сіз және болуы мүмкін. Баламалы - басында, жаяу жүріп, сосын тізеңізді көтеріңіз. Бұл қозғалыс бес минутқа дейін болуы мүмкін.
  4. Тұрақты, аяқтар бірге, белді қолдар. Ендеріңізді бірге алып, кеудесеңізді (тыныс) ұстаңыз. Бір мезгілде анусқа сурет салыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз (дем шығару). 2-3 рет қайталаңыз.
  5. Шұңқыр ретінде тыныш тыныс алуды қолдана аласыз. Тікелей тұруды жүзеге асыру кезінде бұл өте маңызды.

Геморройдың алдын алу бойынша жаттығулар

Геморроймен физикалық жаттығулар да өте маңызды. Ең алдымен, кәдімгі және тік жақта қалыпты қан айналымын қалпына келтіруге тырысыңыз. Бұл үшін сіз үнемі іштің және бөкселердің бұлшық еттерін үйренуіңіз керек.

Геморройларды емдеуге арналған жаттығулар әр түрлі. Ең белсенділерді зерттейміз. Мысалы, әдеттегі «қайың».

Ештеңе күрделі емес, бірақ бұл геморройды емдеудегі ең тиімді жаттығу. Жамбасты көтергенде белдіктен ұстаңыз. Егер сіз екі аяқты көтеру қиын деп тапсаңыз, оны бір уақытта орындауға болады. Бұл жаттығу сияқты.

Неғұрлым күрделі - «көпір» көрінісі. Артқы жағында жатып, аяғымен және қолдарымен баса назар аударып, жамбас көтеріңіз. Бір уақытта оны көтерудің қажеті жоқ. Мәселе - жамбастың көтерілген күйде бекітілуі. Бұл жаттығуды кемінде 12 рет қайталау қажет.

Сондай-ақ, геморройға қарсы жаттығулар бар, олар артында емес, бірақ «төмен қарайды». Мұны істеу үшін, бөкселер еденге тигенге дейін, бір-бірден иілу керек. Кем дегенде он бес рет қайталаңыз.

Жоғарыда көрсетілген жаттығулар сіз үшін жеткіліксіз екенін сезсеңіз және сіздің күшіңіз бен табандылығыңыз ауыр жүктемені жеңе алады - сіз йогаға барасыз. Геморройлармен, әрине, кейбір жеңілдету керек, бірақ олардың көпшілігі керемет әсер бере алады.