Үйде кешенді жаттығулар

Спорт клубындағы сабақтар бізге көптеген артықшылықтар береді. Біріншіден, біз жаттығуларды жасай алмаймыз, өйткені біз жаттықтырушының сергек көзімен көреміз. Екіншіден, біз сынып үшін ақшаны төлеп, кілемге отырдық - бұл олардың бос қалдықтары. Үшіншіден, топтағы сабақтардың жалпыға бірдейлігі жаттығуларды жеңілдетеді. Кілем үстіндегі көршілердің кернеулі беттеріне қарап, біртіндеп жеңілдейді.

Екінші жағынан, біз әрдайым спорт клубына баруға мүмкіндігіміз жоқ. Бұл әсіресе ұзақ уақыт үйден кете алмайтын жас аналарға қатысты. Егер сіздің ерік-жігеріңіз жеткілікті және үйде фитнес жасауды қаласаңыз, жаттығуды таңдау қиын емес. Үйдегі фитнес жауапты тәсілмен тиімді болмауы мүмкін. Сіздерге біздің спорттық дүкендерде ұсынылған спорттық жабдықтардың кез-келген түріне көмектесу үшін. Бірақ отандық зерттеулерде бастысы - ішкі тәртіп . Мақсатты орнату керек - әр екі күн сайын кемінде жарты сағат дене шынықтыруды беріңіз. Спорт клубынан айырмашылығы үйде сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызға сабақ бере аласыз немесе серияның келесі серияларын көре аласыз. Бұл рахат емес!

Үйдегі фитнес сабақтары спорттық жабдықты таңдаумен басталады. Сіздің арсеналыңыздағы толық фитнес үшін әр түрлі бейімделулер болуы керек.

Деңгейлері бар жаттығулар

Домбельдер - үйдегі фитнестің ажырамас атрибуты. Олар кеудеге және қолдарға жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар қатыса алады. Алғашқы сыныптарда жеңіл салмақты 5 кг салмаққа дейін таңдау ұсынылады. Қолтықтар резеңкеден немесе винилден тұрады, екеуі де ыңғайлы және қолынан кетпейді. Қолтықтармен жаттығу кезінде кенеттен қозғалыс жасалмайды, бәрі тегіс болуы керек.

Гимнастикалық жаттығулар бұлшық еттерін нығайтады және күшейтеді, қолдың жеңілдетілуін жақсартады. Ең танымаллардың бірі - гантели бар скотчики. Бұл жаттығу кезінде омыртқаның штаммын азайту үшін артыңызды тік ұстау өте маңызды.

Қолдарға арналған жаттығулар - бұл қарапайым нәрсе, сіз қолғаптармен бірге жасай аласыз. Дорба көтергіштері қолдарымен және ұзартылған жағында болуы мүмкін. Дегенмен, мүмкіндігінше мүмкіндік бермей, өзіңді асыра пайдаланбауға тырыс.

Губкалар жүктемесі бар жамбас көтергіштері бөкселердің әсерін күшейтеді. Өйткені, салмақ жоғарылайды және жүктеме артады. Тек қолыңызды белдеріңізге қолғаппен салыңыз және жамбастың тегістігін жасаңыз.

Фитболмен жаттығулар

Үйде фитнес жаттығу жаттығу залы арқылы жасалуы мүмкін. Өткен ғасырдан бері салауатты өмір салтының бұл атрибуты өте танымал болды. Ол сондай-ақ фитбол деп аталады және емдік гимнастикада арқа үшін қолданылады. Мұндай допқа кез-келген жаттығу жасай аласыз: баспа үшін, жамбас және жамбас үшін, кеуде және қару үшін, артқа. Міне, үйде жаттығулар жиынын қалыптастыруға көмектесетін бірнеше нұсқа бар.

Баспасөзмен бастайық. Іштің бұлшық еттерін нығайту допқа жатып, көтерілуге ​​көмектеседі. Фитболда теңдестіру баспасөзде жаттығуды жеңілдетеді, өйткені жоғары көтеріліп, көтерілуге ​​көмектеседі.

Асқазанға оралу үшін жеткілікті жамбастың рельефін жақсарту. Мұны істеу үшін еденге қолыңызбен аяқтарыңыздың тегіс лифттерін жасаңыз, бұл қарапайым жаттығу кезінде бөкселердің бұлшық еттерін және біз жек көретін целлюлиттің орнын күшейтіңіз.

Қол және кеуде қуысының келесі жаттығуларымен күшейтілуі мүмкін. Лотос позициясында отырыңыз немесе толық биіктікте тұрыңыз, допты алдыңызға қойып, екі қолыңызбен сығыңыз. Сіз өзіңіздің кеуде бұлшық еттеріңізді қалай күшейтіп жатқанын сезесіз бе? Демек, бәрі дұрыс.

Үйде фитбол ойнау сізге көп күш жұмсамай, формада сабақтарды ұнатады. Мұндай үй көмекшісін сатып алғанда, сіз биіктікке назар аударуыңыз керек. Егер сіз фитболға отырсаңыз, аяғыңыз еденмен дұрыс бұрышта болуы керек. Бұл доптың дұрыс мөлшерінің кепілі.

Үйдегі фитнес

Үй жағдайында салмақ жоғалту тек арнайы жаттығуларда ғана емес. Өйткені фитнесде тіпті пәтерді тазалауға да болады. Мәселен, мопты қолдануға болмайды, сондай-ақ, тізедегі еденге кіріп кетпеңіз. Үйдегі фитнес үшін ең нәтижелі жаттығу - бұл жамбастың артқы жағында массаж, ал целлюлиттің алдын алу болып табылады.

Тұтастай алғанда үйдегі фитнес бізге тағы бір артықшылық береді. Өйткені біз өзімізге ұнайтын жаттығуларды таңдай аламыз және біздің спорт кешенінде топтық сабақтарда жасай алмайтын өзіміздің кешенімізді қалыптастыра аламыз. Тек қана бір нәрсе қалды - тілек және өзін-өзі реттеу.