Спорттық тамақтанудың қарсыластарының екі түрі бар - олар стероидты анаболиктер сияқты бірдей әсерге ие деп санайтындар және бұл туралы ештеңе білмейтіндер одан қорқады. Егер түсінуге болады, көптеген қоспалар қауіпті ештеңе жоқ. Осы мақалада сіз ақуыздың денсаулығына нашар ма екенін білесіз.
Протеинді ішу зиянды ма?
Протеин дегеніміз не? Протеин - бұл ақуыздың екінші атауы, ол тамақтанудың құрамдас бөлігі көмірсулар мен майлармен бірге. Ақуыздар негізінен ет, құс, балық, бұршақ, ірімшік, ірімшік, жұмыртқалардан тұрады. Егер сіз оларды жеп, қандай да бір ыңғайсыздықты сезсеңіз, демек, сіз спорттық тамақтанудағы таза ақуызды жақсы көретін боласыз. Бұл белок ағзаға зиян келтіретіні туралы сұраққа ең қарапайым жауап.
Неге ақуызды тағамнан алуға болатын ұнтақ протеиндер қажет? Бұлшықетті тиімді дамыту үшін сіз адамның салмағының килограммына 1,5-2 г мөлшерінде ақуыздың көп мөлшерін қажет етеді. Яғни. 70 кг салмақпен спортпен айналысатын адамға 105-140 грамм ақуыз қажет. Мысалы, сиыр етінде әрбір 100 г ет үшін шамамен 20 г ақуыз қажет. Яғни. Сізге 500-700 грамм сиыр етін жейтін күн керек! Стандартты қызмет көрсетудің 150-200 грамм екендігін ескергенде, тек ет жеуге тура келеді. Егер сіз сүзбе немесе жұмыртқаны қайта санауды жүзеге асырсаңыз, сандар ұқсас болады.
Сондықтан ұнтақ протеині құрылды. Ет пен басқа да белок өнімдерін артық тұтыну сияқты бірдей нәтижелерге жету үшін су немесе сүтпен араласқан бірнеше қасықты ғана пайдалану жеткілікті. Сонымен қатар, барлық өнімдерде көмірсулар мен майлар бар, ал спорттық тамақтану кезінде таза қоспасыз қоспасыз.
Протеин қыздар үшін зиянды ма?
Ерлер де, әйелдер де ақуызды азық-түліктерді пайдаланады, сонымен қатар жаттығуды жүзеге асырмасаңыз да, салмағыңыздың килограммына кемінде 1 г протеин алу керек (мысалы, салмағы 50 кг болатын қызды тамақпен бірге алуға болады) г протеині тәулігіне).
Ақуыз зиянды ғана емес, тамақтанудың құрамдас бөлігі ретінде де қажет.
Бүйрек үшін протеин зиянды ма?
Белсенді ақуыздың бүйрек функциясы үшін күрделі мәселе екендігі құпия емес. Алайда көпжылдық зерттеулер барысында бүйректің кез-келген ауруы болған жағдайда немесе егер спортшы тұтыну нормасынан едәуір асып кетсе немесе жеткілікті мөлшерде сұйықтықты пайдалану ережелерін елемесе, ақуызға ғана зиян тигізуі мүмкін екендігі анықталған.
Егер бүйректер дұрыс болса, ақуызды алу арқылы денсаулығыңыз туралы алаңдата алмайсыз.