Дененің иммундық күштерін сақтау қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Мұның ең жақсы жолы - бұл арнайы киімдер емес, арнайы киімдер емес, кернеу. Бұл қорғаныс күштерінің жаттығуы, ол денені қауіп-қатер алдында дереу жұмылдырады. Бұл тәсіл қаланың тұмауы немесе үйден келген адаммен ауырып қалса да, сіздің аяқтарыңызда қалуға мүмкіндік береді. Егер барлық қатудан сіз мұзды суды құюмен таныссаңыз, қарда тұрсаңыз - сіз ең негізгі білмейміз!
Қаттылығын түзету
Төменде әр түрлі қату жолдарын қарастырамыз, бірақ бұған дейін денемізге зиян келтірмеу үшін денені жұмсауға мүмкіндік беретін негізгі принциптерді түсінуге тырысамыз. Қаттылдау құралдары мен әдістері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олардың кез-келгенінде қарапайым ережелер пайдалы болады:
- Сәйкестік . Процедураны бастамас бұрын, денені дайындау үшін біраз күшейіп кетіңіз: аулау, аяқ ванналары және т.б.
- Тұрақты және үздіксіздік . Алты ай ішінде 3-тен 4 рет шегудің ешқандай мәні жоқ. Жиі және бірте-бірте сөндіру қажет - бұл ең тиімді тәсіл. Аптасына кем дегенде екі рет. Бұл әрекеттерді тастағаныңызда, 3-4 аптадан кейін нәтиже өтіп кетеді, ал балалар ағзасы тіпті «жылдам ұмытпайды» - бір аптадан аз. Қаттылығын тоқтату үшін тек ауру болған жағдайда ғана.
- Кезеңділік . Егер саңылауға дайындықсыз кіріп кетсеңіз, суық болады. Қаттылдау әсерінің қарқындылығын біртіндеп арттыру қажет, бірақ денесі оған жауап береді.
- Әртүрлілік . Дененің бір қалыпты жұмыс істеу әдісіне тоқтамаңыз, әр түрлі әдістерді қолданыңыз.
- Жеке ерекшеліктері . Алдымен дәрігермен кеңес беріңіз, өйткені әрқайсысы бірдей жақсы қабылдай алмайды. Процедура барысында өзін-өзі бақылауды ұмытпаңыз, әдетте жалпы көңіл-күй, импульс, салмақ, тәбет және ұйқы болуы керек.
- Бос орындарын жасаңыз . Егер бір күні сіз суды да, әуені де жақсы сезсеңіз, жақсы үзіліс жасаңыз.
Ақылға қонымды тәсілді ұмытпаңыз: егер сіз дәстүрлі емес қатаңдықты қолдануға ұмтылсаңыз, әрқашан ықтимал қауіптерді бағалаңыз және осыған байланысты шешім қабылдаңыз.
Қаттылық түрлері
Жазда төзімділікті бастаған дұрыс. Қысқы беріктендіру тиімдірек көрінсе де, дайын емес ағза сіздің күш-жігеріңізді қабылдамауы мүмкін. Қаттылықтың түрлі жолдарын қарастырайық:
- Ауа-райында . Жақсы желдетілетін бөлмеде онсыз 16 градус температурада жабыны жоқ пішінде осындай қатаюды бастау керек. 3-5 минуттан кейін бастау керек, оның барысында тек қана емес, гимнастикамен айналысады. Болашақта көшеде жеңіл киімде әуе ванналарын қабылдау керек. Қыста ауа райына сәйкес киініп, қысқы спорт түрлерімен ваннаны қабылдау - шаңғы, коньки және т.б.
- Күннің қайнауы . УК сәулесінің әсерінен біздің денеміз Д витаминін өзі шығаратындығын және жалпы алғанда көңіл-күй мен көңіл-күйді жақсартатындығын бәріміз білеміз.
Таңертеңгі күнде ванна алыңыз, ауа таза болған кезде, ешқандай жылу жоқ немесе күн батқанға жақын. Орташа топта ең жақсы уақыт 9-13 және 16-18 сағат; ал оңтүстігі үшін - 8-11 және 17-19 сағат. Температураны 18-19 градустан төмен емес, 3-5 минуттан бастап сағатына дейін бастау керек. Сіз осы уақытта ұйықтай алмайсыз. Бас және көзді қорғау үшін қақпақ пен көзілдірік туралы ұмытпаңыз. - Сумен тазарту (суды қоса алғанда) . Бұл барлық кешенді - сумен тазалау, кір жуу, контрацепцияға арналған душтар, ашық суда жүзу және жуынуды қамтиды. Бұл принцип бірдей: жылы судан суыққа кетіп, қыста ванна бөлмесінде, ал жазда су қоймаларында төзімділік сақталады.