Бала кезіңізде өскенде және «маңызды тайпаға» айналғанда, сіз бір рет әдеттен тыс уақытқа - секіруге ораласыз ба деп ойлайсыз ба? Иә, сіз білмедік және түсінбеймін, сізде осы резеңке арқаның қандай пайдасы бар? Сіз неге күн бойы секірдіңіз? Жай әншейін. Енді сіз тек ештеңе жасамайсыз. Уақытты секіруге арналған арқандар үшін салмағын жоғалтуға пайдасы тигендігіне сенімді болуыңыз керек. Міне, біз қазір істейміз.
Артықшылықтары
Арқаның үстінен секіру - тиімді жұмыс істеу және жүзу, сағатына 720 калория жоғалту. Арқаның үстінен жүгіру - салмақты жоғалту және денсаулығын дұрыс деңгейде ұстау үшін керемет әдіс.
- жүрек бұлшықетінің төзімділігі жақсарады;
- Сіздің тыныс алуыңыз тереңірек және өлшенеді, өкпелердің көлемі артады;
- қолдар жүгіруден гөрі бірнеше есе көп жұмыс істейді;
- аяғы мен бұлшық еттерін және баспасөзді кінәсіз секіруге үйретеді;
- артық салмағын жоғалтасыз;
- сіз аяқтарыңыздың амортизациясын үйренесіз;
- сіз проблемалық ішкі жамбастарды тартып аласыз.
Және бұл тек жаяу серпіліс туралы айтқан кезде ақылға келген бірінші нәрсе.
Оқу барысында
Салмақ жоғалту үшін арқанмен секіруді бастамас бұрын, бұлшық еттерді оңай және қысқа жүгірумен жылытыңыз. Өткізіп жүру жүрек-қан тамырлары жабдығының класына жатады, демек, салмақ жоғалту импульстің жедел қарқынына байланысты жүзеге асырылады. Мұнда абай болу керек. Кейде сіздің оқуыңыздың басында кем дегенде сіздің денеңізді тыңдаңыз, бұл жағдайда тоқтаңыз. Сіз тыныс алу үшін үзіліс жасасаңыз, импульсты 6 секундқа өлшеңіз және 10-ға көбейтіңіз. Бұл минутына нәтиже болады. Ең рұқсат етілген импульс келесідей есептеледі: 220 - сіздің жасыңыз.
Бір минуттан кейін, орта есеппен, арқанмен кем дегенде 70 айналым жасайсыз. Және бұл салмақты жоғалтуға арналған арқанның секіруі баяу жүре алмай, босаңсытуды білдіреді.
Тренингтің ұзақтығы 15 минут, егер сізге салмақты жоғалтып, пішіндерді тартып алу қажет болса, шыдамдылықты, тыныс алуды және жүрек пен 30 минутты үйренгіңіз келсе.
Өткізу үшін ол носочках, қажет болса, пятки керек. Тек осылай ғана амортизациялауға болады, яғни буындарды және омыртқаның жүктелуін қамтамасыз етеді.
Және тағы бір нәрсе: сіздің аяқ-киім секіруге арналған болуы керек. Бұл волейболшыларға немесе баскетболшыларға арналған кроссовкалар болуы мүмкін, табан гелий толтырғышымен жоғары болуы керек.
Арқандарды таңдау
Бүгінгі күні сатылымда ностальгический резеңкеден арқандар, сонымен қатар электронды арқандар, сондай-ақ арқандарды салмақпен табуға болады. Электрондық арқан соққылардың санын есептейді, сондай-ақ, салмақпен арқандарды өткізіп, боксшылар мен балуандар арасында танымал.
Сақтық шаралары
Сабақ кезінде сіз өзіңізді айналдырғандай сезінсеңіз, ауруды сезінесіз немесе теңгеріміңізді жоғалтып алсаңыз, жаттығуды біраз уақыт тоқтатыңыз және тоқтатыңыз. Бәлкім, қысымның төмендеу себебі немесе сіздің денеңіздің шамадан тыс жүктелуі және қалпына келтірудің уақыты жоқ.
Жүрек ауруларынан зардап шеккендердің барлығы арқадағы сабақтарға қарсы болады, омыртқааралық дискілерде проблемалар бар. Толық асқазанда жаттығуды бастауға болмайды, сондай-ақ егер сізде артық салмақ болса (жүректегі стрессті болдырмау үшін). Егер сіз кенеттен қысымның төмендеуіне бейім болсаңыз, онда сіз осындай қарқынды түрге қатысуға кеңес бермеңіз.