Жазық және рельефті басу үшін , бұлшықеттің жеке бөліктерінде жұмыс істеу керек. Кешен жоғарғы жағына жаттығуларды, сондай-ақ төменгі және төменгі бұлшықеттерді қамтуы тиіс. Нәтижесінде үнемі жаттығулармен жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Әйелдерге арналған жоғарғы баспаға арналған жаттығулар
Абдоминальды бұлшықеттердің барлығы тез арада қалпына келтірілуде, сондықтан оларды күнде, тіпті бірнеше рет үйрете аласыз. Жақсы нәтиже алу үшін әрбір жаттығу бірнеше тәсілдермен жұмыс істеуге тұрарлық, бұл 15-20 рет жасалады. Бұл соманы көбейту арқылы жүктемені тұрақты түрде арттыру маңызды, әйтпесе прогресс тоқтатылады.
Қыздарға арналған жоғарғы баспасөзге арналған жаттығулар:
- Бүктелген аяқтармен бүктелген . Артқы жағына отырыңыз, төменгі жақтағы еденге басыңыз. Қолды, жолға түспеу үшін, кеудеге қарай өтіңіз. Аяқтарды жоғары көтеріп, жамбас еденге параллель болу үшін оларды қиыңыз. Дененің үстіңгі жағын шығарып, шабыттандырып, төмендеңіз, FE-ге оралыңыз. Аяғыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз.
- Қабырғаға таяқшада бүктеу . Бұл жаттығу басылымның үстіңгі бөлігінде жаттығу залдарындағы арнайы орындықта орындалады. Жүктемені көтеру үшін, көлбеу бағананың астында өтетін пайдалы кеңеюішті пайдаланыңыз. Аяқтарды роликтің астына бекітіңіз және қолыңызды шынтақпен бекітіңіз. Үстіңгі денесі еденге перпендикуляр болғанға дейін көтерілу. Денені бекітіп, ингаляцияны PI-ге қайтарыңыз.
- Жоғарғы блокта бүктеу . Тренажер алдында тізеңізге барып, өзіңіздің қолыңызда тұрғанға дейін арқанды алып, оны төмен деңгейге дейін төмендетіңіз. Дене сәл алға қарай ілінуі керек. Шағылыстыру, бұралуды орындау, тырнақтарды жамбастың ортасына бағыттау. Экзаляция кезінде FE-ге оралыңыз.
| | |
