Керемет және пропорционалды денені алғысы келетіндердің бәріне арқадағы бұлшықеттерді әзірлеу керек. Бұған қоса, дамыған бұлшықет корсеті омыртқаның ауырсынуын және ауырсынуын босатады. Бұл үшін үйде әйелдің артын қаншалықты тез сорғызу керектігін түсіну қажет. Сабақтар үшін негізгі жаттығуларға үш жаттығу қосу жеткілікті.
Қызға үйіңізді қалай сорғызуға болады?
Ұсынылған жаттығулардың әрқайсысы әр түрлі тәсілдермен орындалуы керек, әрқайсысы 15-20 рет қайталанады.
- 1-жаттығу . Барлық қолыңызді иығыңыздың астына қойыңыз. Бір қолды алға қарай тартыңыз және бір уақытта қарсы қарама-қарсы тура тартыңыз. Нәтижесінде дененің түзу сызықты қалыптастыру маңызды. Осыдан кейін қолдарыңызды бір-біріне тартыңыз да, қайталаңыз. Екі жағынан жаттығу жасаңыз. Маңызды жағдай - тікелей артқа.
- 2-жаттығу . Сіздің асқазаныңызда өтіңіз және қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Сонымен қатар, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз, астыңғы бөлігімен еденге сүйеніп, төменгі артқы жағыңыз. Содан кейін, қолдарыңызды жоғары / төмен жылжытып, жүзгіш ретінде қозғалыстарды қадағалаңыз.
- №3 жаттығу . Үйде ереуілдерді қалай сорғызу керек екенін білу үшін, біз қарапайым жаттығуларға назар аударамыз, бұл жақсы нәтиже береді. Алға қарай итеріңіз, артқы жағында иілген емес, сәл сығыңыз. Қолғаппен тікелей қолыңыз алдыңызда төменде сақталады, сосын араластыру / араластыруды орындаңыз.
- 4-жаттығу . Егер сіз өзіңіздің үйіңізді қаншалықты жылдам сорғызуға қызығушылық танытсаңыз, онда сіздің жаттығу кешеніңізді қосыңыз. Бұл жаттығу үшін гантельдер қолданылады. Тікелей тұрып, алдыңыздағы гантельдерді ұстаңыз, алақандар өзіңізге. Беткейлерді еденмен параллельге жеткенше алға қарай жылжытыңыз. Осыдан кейін IP-ге дейін барыңыз. Әрқашан артыңызды тік ұстаңыз.