Өмірде бұл тек баспаны сындырған адамның атрибуты деп есептеледі, ал әйелдер оған жақындауға қорқады. Жасөспірімдер қолының босағасы мектеп күндері аяқталғанда, физрук ерлерді құдыққа және бастыға алып барған кезде бастады, ал егер біз оған жақындағымыз келсе, біз аздап қорқынышпен оралды, тек қана штангаға ілулі тұрдық. Сонымен, бүгінгі күні біз стереотиптерді ұялатып, қыздардың баспасөзге қалай соққанын көреміз.
Көлденең жолақта қашан және қаншалықты айналысуға болады?
Турникет - бүйірлік басу арқылы түбін де, үстін де жауып қоюдың ең керемет құралы. Екі аптадан кейін баспасөзді горизонтальды жолға салуға болады, егер теңдестірілген тамақтану ережелеріне сүйеніп, сондай-ақ фанатизмсіз қалыпты жағдайда жаттығып, демалу уақытын қалдырады. Күнделікті іштегі баспасөзге арналған жаттығуларды орындауға болмайды. Біріншіден, бұлшық ет абсолютті қалпына келетін уақытты қажет етеді, яғни осы кезеңде бұлшықеттердің күші мен қалыптасуының жоғарылауы байқалады. Екіншіден, сіз таңертеңнен бастап түнге дейін баспасөзді айдайтын болсаңыз, онда бұлшық еттеріңіз созылады, ал рельефте болса да дөңгелек ішек пайда болады. Бір сөзбен айтқанда, сөреге баспаны аптасына үш рет, ал қалғандарын демалуға және аэробтық жаттығуларды жүргізуге тиіс.
Алдымен майды алып тастап, содан кейін бұлшық еттерін сорғызыңыз
Егер сіздің ішіңізде майлы қабат болса, онда сіз баспасөзге қаншалықты қатты баспаңыз, сіздің бұлшықеттеріңіз майдың астында жиналады. Баспаны горизонтальдік жолақта сорғызу туралы мәселені шешпес бұрын, жүгіріп жүгіріп, суға секіру және жүзу арқылы майлардан құтылыңыз.
Жаттығулар
Ең алдымен тұрып қалу керек. Біз өзіміздің назарымызды ең үлкен жүктемесі болатын бел аймағына аударамыз. Бірнеше беткейлерді, алға және бүйірден жасады. Біз көлденең жолаққа жақындаймыз, қалыпты тұтқаны өзімізге түсіреміз. Ілмекке байланысты бұлшық ет жүктемесін өзгерте аламыз. Демек, сіз әдеттегі тұтқаны керісінше өзгертсеңіз, жүктеме бұлшықетке және бицепсқа бағытталады. Іліністің ені иығының еніне тең болуы керек.
- Барда барынша ұзаққа іліп қойды. Омыртқа үшін өте пайдалы, сонымен қатар жаңа түгендеуге психологиялық түрде көмектеседі. Содан кейін, жерге паралельді 90⁰ деңгейіне дейін тік аяқтарды тартып алуға тырысыңыз. Егер ол жұмыс істесе, онда 5 рет қайталаңыз, содан кейін секіріңіз, демалыңыз және тағы бес тәсіл жасаңыз. Бұл жаттығу көлденең жолақта төменгі қысымды басып шығаруға көмектеседі.
- Бүктелген тізелермен аяқтарын көтеру арқылы сіз көлденең жолаққа ғана емес, сонымен қатар бүйірлік қысымды баса аласыз: төменгі сығу: аяқтар тізелерге бүктелген және мүмкіндігінше жоғарылап бекітілген, бекітілмеген, түсірілусіз түсіріледі. Бүйірлік басу: тізедегі аяқтарын итеріп, жағына қарай көтеріп, денені қарама-қарсы бағытта мықтап бұраңыз. Біз типтік бұрылысты жасаймыз. Бұдан басқа, статикалық жаттығуға баруға болады. Біз 90⁰ дейін тікелей аяғын көтеріп, 30 секундқа іліп қойдық, аяғымызды аяқтарымызды баяу төмендетеміз, ешкімді жоқ.
- Неғұрлым жетілдірілген болса, тікелей аяқтар 90 градустық бұрышқа дейін көтерілмейтін жаттығу бар, бірақ барынша мүмкіндігінше ұштығы бар кронштейнді ұстаңыз.
- Ал ең дамыған, үнемі айналысатын және жақсы бұлшық еттерге ие адамдар үшін арнайы бейімделу жаттығулары бар. Жаттығу баспалдақпен жүзеге асырылады және бұл орнын мүмкіндігінше жоғары көтеруден тұрады.
Барда бәрі қарапайым және түсінікті. Осы мақалада сіз бардағы негізгі жаттығуларды орындау теориясымен таныса алдыңыз. Оларды орындағаннан кейін, тез арада сорғалы жалпақ асқазанға қол жеткізесіз.