Үйде созылу - сіздің денеңізге және оның қажеттіліктеріне назар аударудың маңызды бөлігі. Өздеріңіз білесіздер, мұндай жаттығулар спортпен шұғылданатындарға, әсіресе, биге қажет. Дегенмен, үйдің созылуы басқа адамдарға зиян тигізбейді: мұндай жаттығулар жеңілдік, пластикалық және икемділікке ғана емес, сонымен бірге денені әлдеқайда тартымды және тартымды етеді. Үйдің созылуы жүйке жүйесін жақсы тыныштандырады және егер сіз күн сайын созылатын жаттығуларды орындасаңыз, сіз, әрине, тыныш және стресске төзімді адам сезінесіз.
Аяғын қалай созуға болады?
Үйде ұзартатын аяқтар ешқандай өткір тыртықсыз жаттығулардың кішігірім жиынтығын жасайды, бірақ жарақаттануға жол бермейді.
- Еденге отырыңыз, аяқтарын қосыңыз. Пальмалар аяғыңызды қысып, мойныңызды иілдірместен және иығыңызды баспай, алға қарай созыңыз. Бұлшықеттердің жұмысын біртіндеп созыңыз, бірақ ритмикалық түрде сезінесіз.
- Тұрыңыз тұрып, аяғыңызды бірге қойыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, алақаныңызды еденге созыңыз. Орны 30 секундқа құлыпта. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға арналған стрейч таңбалары сияқты жақсы, бұл өте қарапайым және сізге зиян келтірмейді.
- Еденге отырыңыз, бір аяғын алға қарай тартыңыз, екіншісін бүгіңіз және аяғыңызды тік аяқтың саңылауының ішкі бетіне сүйеніңіз. Тікелей аяққа қарай еңкейтіп, мүмкіндігінше алыс ұстаңыз, содан кейін алға қарай жылжытыңыз.
- Ең алдымен мүмкіндігінше алға қарай бұраңыз, шынтағыңды еденге қойыңыз, артқы аяғын тік ұстаңыз, шырмаңыз. Аяғыңызды өзгертіп, бірдей жолмен жаттыға беріңіз. Өйткені сіздің аяқтарыңызды үнемі созуыңыз керек, сіз әр уақытта терең әрі оңайырақ отыратыныңызды байқайсыз.
- Қолыңызды еденге сүйеніп, төмен түсіп, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз. Әр жаттығуды 20-30 секундтан бастап ұзарту керек.
Аяқтардың тиісті түрде созылуы сіздерге көмектеседі және кернеуді жеңілдетеді және бұлшықеттердің икемділігін арттырады, және тұтастай алғанда күн бойы жоғары пяткаларда өткізгеніңізде, демалуға болады.
Артқы бұлшықеттерді созу
Артқы жағын созу маңызды емес, бұл сізді физикалық және рухани жағынан демалуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда бір негізгі жаттығуды және оның туындыларын меңгеру жеткілікті - бұл табысты нәтижеге жеткілікті.
- Еденге итеріп кету керек, себебі сіз бөкселеріңізді сәл артқа айналдыра аласыз және артыңызды түзетіңіз. Тікелей аяқтар иықтарға, аяғына қарағанда кеңінен таралған - өзіңізге (бұл міндетті). Қолдар еденге жіңішке арналған. Экзаляция кезінде асқазанға күшті тартылып, басын иекке бұраңыз, артқы жағындағы иіңізге қолыңызды созып, қолыңызды аяғыңыздың арасында жылжытыңыз. Ингаляция кезінде денені түзетіп, бастапқы күйін алыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
- Жоғарыда сипатталған жаттығуларды орындаңыз, бірақ аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп орналастырыңыз. Жоғарыда сипатталған тыныс алу режиміне назар аударыңыз.
- Аяғыңыздың астына кіріп, еденге отырыңыз. Алға қарай іліңіз, қолыңызды созып, оларға қол жеткізіңіз. 20 секунд ұстаңыз, сосын демалыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
Үйде созылу өте қарапайым, тіпті толық кешені сізді 15 минуттан көп уақыт алады. Күнделікті бұлшықеттердің жинақталған стресстерін жеңілдету және жақсы ұйқы алу үшін төсекке дейін күнделікті қайталанады. Күнделікті созылуды жүзеге асыра отырып, сіз өмірдің күші мен тыныштық сезімін сезінесіз - дене кернеу үшін орын болмаған кезде, сонымен қатар сіздің жүйке жүйесін қалдырады.