Салмақты жоғалту үрдісіндегі көптеген ханымдар қолды ұмытып, жамбасқа, асқазанға және аяқтарға басты назар аударады. Дененің осы бөлігінде тері жиі сазгер болып, жарқыраған көрінеді. Сонымен қатар, жұқа қыздар қолдың пайда болуына, немесе керісінше, олардың жұқарығына шағымданады. Сондықтан үйдегі қолдың бұлшық еттерін қалай сорғызу керектігі туралы ақпарат маңызды және маңызды болып табылады. Кешенге бірнеше жаттығулар енгізіліп, қысқа мерзім ішінде алғашқы нәтижелерді көруге болады.
Қолдың бұлшық еттерін қалай сорғызу керек?
Белгілі бір жаттығуларды орындаған кезде, қолдарыңыз бодибилдер сияқты көрінеді. Біріншіден, әйелдерде басқа гормонды фон және негізгі анастикалық тестостерон гормоны - бұл өте көп емес. Екіншіден, елеулі жеңілдікке қол жеткізу үшін ұзақ уақыт бойы үнемі жаттығу керек.
Қолды бұлшық еттеріңізді тез сорғызу туралы кеңестер:
- Қолдарыңызда жаттығуларды басқалардан бөлек орындау ұсынылады. Дененің бұл бөлігін айдауға бір күн бөлу керек.
- Жылыту жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады, әйтпесе буындардың түрлі жарақаттары болуы мүмкін.
- Қатынастар арасында созылу керек . Бицептерді созу үшін, мысалы, жолақта іліп қоюға болады. Трицепсты созу үшін, қолды көтеріп, оны локте бүктеп, екінші жағына көмектесіп, созыңыз.
- Қолдың бұлшық еттерін сорғызудың әртүрлі жолдары бар, бірақ бицеп пен трицепстегі жүктеме ауысуы маңызды. Ол трицепс қанымен басталады.
- Жұмыс салмағын күрт көтеру ұсынылмайды, себебі қажетті нәтиже алынуы мүмкін емес, бірақ жарақат алу мүмкін. Міндетті қосу - бір сеанс үшін 200 грамм.
Нәтижелерді анықтау үшін бір ай ішінде нәтиже болмаса, центиметрлік таспаны пайдалану керек, содан кейін оқыту жүйесі мен диетаны өзгерту қажет. Егер қолдар күшіне кіре бастаса, бәрі дұрыс болады. Көп ұзамай бұлшықет массасының өсуін көре аласыз.
Қалай қыз өз қолдарын бұлшық ете алады?
Әртүрлі нұсқалар бар, ал ең үлкен жүктеме, әрине, залда жаттықтырушымен жұмыс істеуге болады, бірақ үйде де керемет нәтижелерге қол жеткізе алады. Тәуелсіз оқыту үшін негізгі жаттығуларды қарастырайық.
- Басқалар . Қалаған жүктемені тек классикалық нұсқамен ғана емес, сонымен қатар тізеден басу арқылы да алуға болады. Тізімнен шыққан дененің бір сызықта созылуы маңызды. Смотреть сіздің алдыңызда қажет. Қолыңызды иығыңыздан гөрі кеңірек қойыңыз және оларды локте біріктіріп, кеудеге еденге төмен түсіріңіз. Маңызды бұрыштардың дұрыс бұрышын қалыптастыру маңызды. Жүктемені көтеру үшін еденнен немесе платформадан басу керек.
- Деңгейлері бар жаттығулар . Ол 1 кг-нан басталады. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, артқы жағын тегіс ұстаңыз, тізеңізді сәл иіңіз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Денеге жақын қолдарды ұстап тұрып, оларды иығына көтеріп, толықтай түзетілгенше төмендетіңіз. Денеңіздің штаммы, ол біртекті емес. Сол қалпында, қолыңызды бір-бірінен ажыратуға болады. Жүктемені ұлғайту үшін, артқы қабатқа параллель болу үшін алға қарай итеріңізге болады.
- Тризепс үшін жаттығулар . Бұл француз баспасөзі деп аталады. Қолыңыздағы гантельді алыңыз, оны басыңыздың артына қойыңыз, содан кейін көтеріңіз және оны баяу төмендетіңіз. Содан кейін оны екінші қолмен қайталаңыз.
- Гимнастикалық таяқпен жаттығыңыз . Еденге еденге тығыз басу үшін еденге жатып жатыңыз. Таяқшаны кең қолымен алып, оны көкірекке түсіріп, содан кейін оны қайтадан түзетіңіз. Шегелерде дұрыс бұрыш жасалуы керек.
Әрбір жаттығуды 3 топта 20-25 рет орындау қажет. Бір апта жаттығудан кейін алғашқы нәтижелерді көре аласыз.