Созылу - бұл сіздің денеңіздің икемділігін көрсетудің ғана емес, сонымен бірге өте пайдалы уақытты көрсету. Жаттығуларға көмектесу жаттығулардан кейін бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі, сүт қышқылының ыдырайтын өнімдерін алып тастайды және оларға тартымды, әйелдік пішін береді. Ұзағаны үшін сүйікті жаттығулардың бірі көбелек болып табылады, бірақ әмбебап махаббатқа қарамастан, осы оңай адамдарда бірнеше адам табысқа жетеді.
Йогада «көбелек»
Йогада «көбелек» жаттығуы Purna Titali деп аталады, онда Пурна «толық, тұтас», ал Titali - «көбелек». Шындығында, аты ешқашан асананың мәнін және сыртқы көрінісін бейнелейді - көбелектің орындалуы кезінде аяқтарыңыз көбінесе көбелек қанаты болады.
Йогис аяғы үшін көбелектің жаттығуларын орындау кезінде бірнеше қыршын сипаттайды. Аяқтары босаңсу керек, бұл өте қиын. Аяғы кеудеге барынша жақынырақ. Артқы бөлігі тіпті, өйткені шығыс мәдениетінде омыртқаның ғарыштық энергиясы біздің ағзаға енетін ось білдіреді. «Көпір» жасағаннан кейін, аяқтарын созып, босаңсуыңыз керек. Енаса операцияларын күнделікті 20-30 рет өткізу керек.
Стандартты асанадан басқа, кері «көбелек» жаттығулары да бар. Сіз еденге сүйектеріңізге жатып, аяқтарыңызды көбелекке жабыңыз және еденге құлап кету үшін жамбастың мүмкіндігінше ашуға тырысыңыз.
«Көпірді» пайдалану
Жаттығуды «көбелектің» қалай жасайтыны туралы айтпас бұрын, оның пайдасы туралы бірнеше сөз айтайық:
- жаттығу жамбас бұлшықеттерін босаңсытады;
- аяғынан шаршауды босатады;
- ұзаққа созылған отырысқаннан кейін қан ағымын реттейді;
- әйелдер мен ерлердің жыныстық мүшелеріне жағымды әсер етеді;
- көңіл көтереді.
Жаттығу
- IP - еденде сидит, аяқтарында тізеулері, еденге аяқтары, қолдарымен еденге оралған. Аяқтар жабылған - көпірдің «қанаттары» жабылған. Науқаста қанатты, «дем шығару» кезінде - «жабыңыз» - жабыңыз. Аяғы ашық болған кезде аяқтарды, тізелерді еденге қосамыз.
- Кедергі: біз аяғымызды ашамыз, қолдарымызды аяғымызға орап, «қанаттарымызды толтырып» бастай бастаймыз. Бұл жағдайда сіздің артқа қадағалауыңыз қажет - бұл тіпті болуы керек.
- Қолдар аяғынан тізеге дейін жылжиды, шабыттанудың арқасында қолымызды тізе бастадық, оларды төмендету мүмкін. Экзаляция кезінде біздің аяғымызды босаңсымыз. Бұл жаттығудағы ең бастысы шабыт кезінде тәждің артындағы омыртқаны мүмкіндігінше созу.
- Біз аяғымызды IP-1-дегідей жабамыз, біз қолдарымызды еденге қалдырамыз. Біз аяғымызды ашып, қолымызды аяғымызға қойдық. Ингаляция кезінде біз қолымызды және бүкіл денені алға қарай созамыз. Экстремалдау кезінде ФЭ-ге ораламыз.