Денсаулығыңыз бен ішімдік ішу үшін үнемі жаттығу керек. Біз Pilates-тің не екенін және денсаулығымыздың қаншалықты пайдалы екенін түсінуді ұсынамыз. Барлық дене мүшелеріне әсер ететін жаттығуларды қамтитын фитнестің танымал бағыттары деп аталады.
Қазіргі әлемде жиі адамдар арқадағы ауырсынудың пайда болуына шағымданады. Кінәсінің барлығы - өмір салты. Сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін Pilates- ден жеңіл жаттығуларды орындауға болады.
Пилатестерді әйелдер үшін пайдалану және зиян
Осы әдіс бойынша жаттығулар әр түрлі жарақаттардан кейін оңалту ретінде пайдаланылады. Олар қарапайым және барлық адамдар үшін жарамды. Егер Сіз үнемі Пилатес жаттығуларын жасасаңыз, сіз арқа сүйемелдеуін ұмыта аласыз. Дегенмен, дене жарақаттары бар әйелдердің іш, жамбас және белдік бұлшықеттерін күшейтеді. Фитнестің бұл түрі тіпті жүкті әйелдерге де рұқсат етіледі. Қарапайым жаттығулар босанудан қалпына келтіруге көмектеседі.
Пилатеске денсаулыққа зиян келтірмегенде, кешенді құрастырған кезде бұрын берілген ауруларды ескеру маңызды, сондықтан дәрігеріңізбен кеңесіңізді ұмытпаңыз. Жүкті біртіндеп арттыру керек, себебі сіз жарақат алуыңыз мүмкін.
Пилатес артқы және белге арналған жаттығулар
«Жүзгіш» . Бұл жаттығу төменгі арқа бұлшықеттерін үйренуге мүмкіндік береді. Асқазанға отырыңыз да, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды сәл бөліңіз. Терең шабыттандыру кезінде басуды тоқтатып, асқазаңызды тартыңыз және еденнен басы мен кеудесін алыңыз. Тапсырма - бір қолды және қарама-қарсы аяғын бір уақытта көтеріп, содан кейін қалқымалы секілді жағдайды өзгертіңіз.
«Көпір» . Тағы бір танымал жаттығу - бұл Пилатес артқы жағында, бұл да сіздің бұлшық еттеріңізді соқтыруға мүмкіндік береді. Сіздің артыңызға отырыңыз, тізелеріңізді итеріңіз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Тынысып жатқанда, дененің тік сызығын қалыптастыратындай, жамбастың үстінде баяу көтеріңіз. Баяу жүру.