Көптеген әйелдердің іші артық майды жинақтайтын мәселе аймағы болып табылады. Оның құтылу оңай емес, және сіз қазына кубаларын көру үшін көп күш салуыңыз қажет. Бұл жағдайда, талдың жоғалып кетпеуі үшін баспасөзді қалай дұрыс басу керектігі туралы пайдалы ақпарат болады. Тренингтен жақсы нәтиже алуға мүмкіндік беретін үлкен жаттығулар бар. Оларды кез-келген уақытта үйде немесе спортзалда орындауға болады, ең бастысы, дұрыс техниканы білу және тиімді оқытудың негізгі принциптерін ескеру.
Асқазанды кетіру үшін баспасөзді қалай дұрыс басу керек?
Көптеген адамдар ұзақ уақыттан бері баспасөзде ойнайды, көп қайталайды, бірақ бұл нәтиже жоқ. Барлығы адамның маңызды мәліметтерді ескермейтіндігімен байланысты.
Қыздың үйде немесе холлда баспасөзді дұрыс басып алғаны сияқты:
- Жаттығыңыз келетін жаттығулар тек жалпақ және қатты бетте орындалады.
- Жаттығуды бастау - тамақтан кейін 2,5-3 сағаттан ерте емес.
- Алдымен, бұлшық еттерді жылуға бағытталған кішігірім жылыну жүргізіледі. Беткейлер, бұрылыстар және т.б. жасауға болады.
- Керек барлық қозғалыстардың қажеті жоқ, жіңішке аулақ болу керек, бірақ белгілі бір ырғақты ұстану керек.
- Спортзалда баспасөзді ауыр салмақсыз сығымдау дұрыс, өйткені керісінше көлемді бұлшықеттер пайда болады.
- Тренингтің нәтижелі болуын қамтамасыз ету үшін жаттығу кезінде баспасөзді тоқтату қажет. Мұны істеу үшін соңғы нүктелерде босаңсуға болмайды.
- Спортшының жаттығуларды дұрыс орындауы баспасөз алаңындағы жанған сезімді тудырады. Ол пайда болғаннан кейін бірден тоқтамаңыз, қайталаудың барынша мүмкін санын жасаңыз.
- Баспасөзді сілкіп жатқанда, дем алудың дұрыс екенін білу маңызды, себебі бұл қисық нәтижеге әкеледі. Шығару күші, яғни денесі көтерілген кезде, демалу және релаксация кезінде жасалуы керек.
Нәтижелерге қол жеткізу үшін тұрақты жаттығу өте маңызды, сондықтан аптасына кемінде үш рет жасаңыз, бірақ машина күн сайын баспаңыз, өйткені бұлшықеттер қалпына келтіру үшін уақыт қажет.
Жоғарғы баспаны қалай сорғызуға болады?
Осы саланы дамытуға арналған дәстүрлі жаттығулар бұралу болып табылады. Оларды орындау үшін, еденге қойып, иық пышақтарын және беліңізді басыңыз. Аяғыңызды тізеңізге қойып, қолдарыңыздың құлағыңызға жақын тұрғанын қадағалаңыз. Тек иық пышақтарын сындырып, төменгі артқы қабатын еденге ұстап тұрыңыз.
Төменгі батырманы қалай апаруға болады?
Баспасөздің осы бөлігімен жұмыс істеу үшін қарапайым жаттығулар аяқтарыңызды көтереді. Сіздің артыңызға отырыңыз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Аяғыңызды еденге перпендикуляр болу үшін жоғары көтеріңіз. Оларды төмендету үшін еденге тигізбеңіз. Аяқтарды кезекпен төмендетуге болады. Тағы бір нұсқа - сіздің аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізге итеріп, иығыңызға тартыңыз.
Қабырғаға арналған үстелде баспасөзді қалай дұрыс басу керек?
Спорт залдарында арнайы бейімделген орындықтар бар, онда сіз баспасөзге қол жеткізе аласыз. Көптеген адамдар мұндай қарабайыр үйді үйге сатып алады. Сөреге қойыңыз да, роликтердің артындағы тізелерге бекітілген аяқтарын бекітіңіз. Қолдарыңыздың бастарыңыздың жанындағы шынтақтарда ұстаңыз. Егер сіз осы жаттығуды ауыртпалықпен орындағыңыз келсе, онда құймақты паломадан алыңыз және оны кеудеге жақын ұстаңыз. Аяқтау, иығыңызды жыртып, сосын артқа көтеріп, дене мен аяқтар арасында дұрыс бұрыш болғанға дейін көтеріледі. Ингаляцияға қатысты жағдайды бекітіп болғаннан кейін, IP-ге оралыңыз. Ілмектегі орындықта денені көтеріп, алдымен солға, одан кейін оң жақ тізеге қарай тартуға болады.