Жамбастың ішкі беті - әйелдердің денесінде бұл «проблемалы» аймақтың бірі. Біреу деп атаудың әдеттегі себебі мынада, бұл бұлшықеттер, өкінішке орай, күнделікті өмірде жұмыс істемейді, сондықтан жамбастың ішкі бетіндегі арнайы жаттығулардан басқа ештеңе жоқ.
Осы жерде қалған барлық адамдар тері әсіресе жұқа. Сонымен, бұл целлюлита сүйікті орны болып табылады. Қылқалам, өңделмеген жамбас, сондай-ақ оларды жабатын апельсин қабығы, бірге айнаға қарап, керемет әсер қалдырады.
Сізді қалай дұрыс сіңіреді?
Ең қарапайым жауап - бұл жамбастың ішкі бетін күшейту - бұл бұрылыс. Мұнда күшті жаттығулар (скотч, соқпақ, аяқтың лифттері және т.б.), әрине, бұл жерде көшбасшы. Алайда, сіз жиі шамадан тыс аяғымен аяқталған қыздарды жиі көре аласыз, олар бұрын проблемалы болса, енді майлы болады. Бұлшықеттердің молшылығынан немесе майдан - екеуінен де мүмкін. Жұттың ішкі бетіндегі оқшауланған жаттығулар біздің адамдық табиғатымызға тән емес. Бұлшық етті сіңіреді, майы кетпей қалады, одан құтылу үшін ескі, әлем сияқты, кардиологиялық жаққышы бар жамбастың ішкі бетіне гимнастика қажет.
Бұлшықеттердің бұл тобы ғылыми деп аталады, ал біз айтқан бұлшықет осы топқа кіреді және бұлшықеттің үлкен адренді бұлшық еті деп аталады Бұл қозғалыстағы бұлшықеттер аяқтың азаюы мен разрезін қамтамасыз етеді (бұл қағида бойынша жамбастың ішкі бетіне арналған тренажерлар да бар) жамбаста иілу, бұрылыс, тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Соңғы сапа жауынгерлік өнерде белсенді пайдаланылады, өйткені тұрақтылық пен «тамырдың» ұстанымы өте маңызды. Сәйкесінше, жауынгерлік өнерде дененің бұл бөлігі өте жақсы дамыған.
Жаттығулар
Біз жамбастың ішкі бетін нығайту үшін толыққанды кешенді көрсетеміз және сізден талап етілетін барлық нәрсе - жаттығу.
- Жылыту - орынға жүгіру.
- Біз еденге жаттықпыз, сол жағында, сол жақ аяғы созылып жатыр, оң жағы жартылай бүктелген. Біз сол білегімізге және оң қолымызға сүйенеміз. Мұрттар өздігінен тартылады, төменгі аяқты көтереміз. Іш бұлшықет, жаттығу баяу, тіпті тыныс алу. Біз бір аяққа 15-тен 20 рет орындаймыз.
- FE - жағында, аяғы созылған. Жоғарғы аяқты көтеріп, оны бекітіңіз. Төменгі аяғы лифтілерді жасап, үстіңгі аяғына «жетеді». Біз бір аяққа 15-тен 20 рет орындаймыз.
- IP - бірдей. Біз жоғарғы аяқты жоғары көтеріп, көтерілуді төмендетеміз, екі аяғы ортаға жиналады. Біз бір аяққа 15-тен 20 рет орындаймыз.
- Біз арқада жатып, жамбас астындағы қолды бекітіп, бастан еденді жыртып тастаймыз. Аяқтар еденнен 30 см қашықтықта кесіледі, біз қайшыны орындаймыз.
- Аяқтар тігінен тік бұрышта көтеріледі, денесі еденде. Біз азайып, аяқтарын өсірдік. Аяқтар түзу, ал шұлықтар тығыз, баспасөз қатты. Біз 15 - 20 рет орындаймыз.
- Аяғымның оң жақ бұрыштарында аяғыңызды кеңірек таратпай, кішкене амплитудасы бар «қайшыны» орындаңыз.
- Біз тағы да орындаймыз.
- Біз допты алдық немесе сүлгісін орап алдық, тізе мен скотчтың ортасына салып, допты жамбаспен сығамыз. Скважинаға түсіргенде, біз қолымызды шіркеуге көтеру арқылы қиындық туғызамыз.
Мәселен, осы кешеннің алдында 15 минутты жылыту қажет. Бұл жамбас жаттығуларына дейін, велосипедпен жүру, арқаннан немесе алдын-ала жаттығудан өтуге болады. Іліністің ішкі бетіндегі бұлшықеттер өте нашар дамыған, яғни сіз өзіңізді алып, созуды білесіз. Тренингтен кейін созылу үшін кешенді орындаймыз. Егер болмасаңыз, жақында сіз «қалың» сорып, жіңішке (сөздің ең нашар мағынасында) жамбас аласыз. Стресті бұлшықеттерді созады және аяғыңызды жұқа және әйелдік етеді.
Ал жамбастың құрамында кем дегенде аптасына үш рет жұмыс істеу керек.