Еркектердің таңдануы әдемі бөкселер болып қалыпты . Мәселен, мысалы, жағажайда болуға тұрарлық, бақытты әйел жүздеген ерлерді таңғалдырады және әйелдердің көзқарасын көреді.
Өткен жазғы айда фитнес-клубтар әлсіз жыныстың өкілдерімен толып жатыр. Олар мұғалімдерді қанша уақыт бөкселерді сорғызуға немесе қалаған нәтиже шыққанға дейін кем дегенде бір ай бойы сорғылауға болады деген сұрақпен азаптайды. Жақсы жаттықтырушы сізге өкінішке орай, бір ай бойы, тіпті қарқынды жаттығу кезінде, бөкселерді сорғызу мүмкін емес, бұл бірнеше ай тұрақты және тұрақты жаттығуды қажет етеді, бірақ 4-5 аптадағы алғашқы өзгерістерді байқайсыз. Сондықтан келесі жаздың барлық қатаң астарын таңқындатсаңыз, енді қарапайым жаттығуларды орындаңыз. Және бөкселерді тез сорып алуды үйренуге тырыспаңыз және денеңізге ұзақ жұмысқа дайын болыңыз. Айтпақшы, табыстың жартысы тамақтануыңызға байланысты екенін ұмытпаңыз, сондықтан диетаңызды тексеріп, барлық зиянды өнімдерді жойыңыз.
Бөкселерге арналған тиімді жаттығулар
- Тұншығу . Тікелей тұрыңыз, төбеге басыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз, аяқтары иығының енінен біршама кең таралуы керек. Еденмен параллельге дейін баяу ыдырай отырып, жамбасты аздап тартып, 3-5 секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. 20-25 қайталауды орындаңыз. Жаттығу кезінде тізелердің манжалар үшін алға кетпейтініне көз жеткізіңіз, ал аяқтардағы бұрыш 90 ° кем емес болуы мүмкін, әйтпесе тізе буынына жүктеме түседі.
- Аяғыңызды көтеріңіз . Тізіңізге және тік қолыңызға түсіңіз (тізеңізге баса назар аударыңыз). 90 ° бұрышпен тізедегі оң аяғы еденге параллель көтеріліп, 3-5 секунд осы күйде қалады, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әр аяғында 20-25 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде бел аймағыңызда иілмегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Жамбас көтеру жоғары . Еденге жатып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қапшықтың бойымен қолыңыздан ұстаңыз. Кіші жамбастың мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бөкселерді штамптаңдар, 3-5 секунд осы күйде қалдырыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 20-30 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде иық пышақтарының еденге қарай әрқашан басылғанына көз жеткізіңіз.
Осы қарапайым жаттығуларды үнемі орындап, денеңізді маңызды жаттығуға дайындап, алғашқы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Сұлулықтың көп уақытты қажет ететіндігін ұмытпаңыз. Жүргізіңіз, дұрыс тамақтаныңыз және нәтижеге қуаныңыз!