Қыздар мен әйелдердің арасында серпімді баспасөз немесе бөкселерді жасау туралы сөйлесуді жиі естуге болады, бірақ артқы бұлшықеттерді дұрыс сорып алу сирек. Өзіңіздің әдемі денеңіздің кез-келген бөлігін жақсартуға әрекет жасайтын тамаша қыздар оның басқа бөліктерін ұмытпаңыз. Кез-келген жұмыста күрделі әдіс қажет, баспасөз қысқышты кеуделердің фоны бойынша жақсы көрінеді, немесе, мысалы, серпімді бөкселерді шағылысқан жұлынға қарсы болады. Әдемі денені құру үшін сіз оның барлық бөліктерінде ұзақ және қиын жұмыс істеуге, қажетті жаттығуларды үнемі орындауға және дұрыс тамақтануға тиіссіз. Табыстың 50% тамақтануға байланысты екендігін ұмытпаңыз.
Әдемі поза әрдайым бағаланған болатын, мысалы, алыстағы өткен жылдары, мысалы, қыздар бастарындағы кітаптармен жүрді, ал кейбір елдерде әйелдер әлі күнге дейін әртүрлі заттарды киеді. Арқаның бұлшық еттеріне күнделікті қарапайым жаттығулар жасау арқылы корольдік поза алуға және кеудеге көзбен қарайсуыңызға болады.
Бүгінде біз қыздың оны кері айдатып, мүмкіндігінше тартымды етуі туралы әңгімелейтін боламыз. Айтпақшы, бұлшық еттерін үйде айдату шынайы болып табылады, сондықтан күнделікті жаттығуларды орындау үшін жақын арада фитнес-клубқа бару керек емес. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, жаттығу орталығына жаттығу орталығынан сіздің артыңызды қалай сорғызуды сұраңыз, ал бірнеше сеанстар үйде жаттығуды жалғастырады.
Қарапайым жаттығулармен таныспас бұрын, біз жұмыс істейтін бұлшықеттер туралы сөйлесейік. Артқы бөлік шартты түрде 3 бөлікке бөлінеді, жоғарғы, орта және төменгі. Жоғарғы бөлігінде трапеция, ромбозды бұлшықет және бұлшықет бар, ол скапулятты көтереді. Ортаңғы бөлігінде ең ұзын бұлшықеттердің ең ұзын, ұзын бұлшық еттері (ірі және кішкентай), бұлшық еттер мен жұлдыру. Төменгі бөлігі ең ұзын бұлшықет пен жылоидты бұлшықеттің бөлігі болып табылады.
Жаттығулар кешені
Кішкене жаттығулар жиынтығын қарастырып көрейік.
- «Жүзу» . Асқазанға еденде жатып, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, тік тұрыңыз. Мүмкіндігінше тезірек қол мен аяқты өзгертуді бастаңыз, сол қол оң аяқпен және керісінше жұмыс істейді. Жаттығу кезінде дене орталығының стационарлы болып қалуын қадағалаңыз және басыңызды артқа бұрмаңыз.
- Супермен . Біз асқазанға жатамыз, қолдары алға қарай созылады, басы төмен түседі. Баяу бір мезгілде мүмкіндігінше ең жоғары қолды және аяқты жоғары көтеріңіз, осы күйде 2-3 секунд қалады және бастапқы күйге оралады. Жаттығу кезінде мойныңызда артық ұзартылмайтыныңызға көз жеткізіңіз (басыңызды артқа бұрмаңыз). Жаттығуды қиындату үшін қолыңыздың ең төменгі жүктемесі жеткілікті болса, аяқтарыңыз бен қолыңызды біріктіріп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек таратыңыз.
- «Кеңейтімі бар мысық» . Біз барлық төрттерден тұрып, басымызды түсіреміз. Баяу мезгілде оң қолды және сол аяғын мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бірақ сонымен қатар бел аймағында иілмегеніңізге көз жеткізіңіз, ал жамбас қимылсыз қалады. Баяу бастапқы күйге оралып, қарама-қарсы қолмен және аяқпен қайталаңыз. Жаттығу кезінде саусақтардың қолдарымен және аяқтарындағы кеңестеріне жетуге тырысыңыз, артқы бұлшықеттердің жұмысын сезініңіз.
- «Соқыр» . Артқы жағын әдемі ету үшін бұлшық еттерді ғана емес, тартуға да қажет. Еденге қойыңыз, қолыңызды қалтаға қойыңыз. Баяу көтеріңкі аяқтарын жоғары көтеріп, басын жабыңыз. Осы орайда толығымен демалып көріңіз және омыртқаның тартылуын сезініңіз. Жаттығу кезінде өте сақ болыңыз, кенеттен қозғалыс жасамаңыз және физикалық мүмкіндіктерге негізделген позицияны таңдаңыз.
