Жамбастарды қалай сорғызу туралы мәселе барлық әйелдер үшін белгілі бір деңгейде. Біріншіден, сіз сидит болған кезде серпімді жамбас тегіс және кеңге айналмайды. Екіншіден, бұл ұзақ уақыт бойы целлюлитке қарсы күресудің жалғыз жолы, егер ол мәңгі болса. Үшіншіден, әдемі жамбас әлі ешқандай фигураны бұзбады!
Сіз қалай тез сіңіре аласыз?
Егер бірінші сұрағыңыз оны қалай тез жасауға болатын болса, сіз дереу бизнеске түсе алмайсыз. Бұлшықет массасының қалыптасуы бір күннің немесе тіпті бір аптадағы мәселе емес. Сіз айдың алғашқы нәтижелерін көресіз, үш айдан кейін айналаңыздағы адамдар үшін нәтиже айқын болады. Мұны тез арада жетуге тырыспаңыз - сіздің денеңізді қалпына келтіруге уақыт қажет.
Ең алдымен - сіз ұзақ және тұрақты жұмыс үшін реттеуге тиіссіз. Сіз жағдайды өзгертпейсіз, аптасына бір рет. Аптасына 2-3 рет тұрақты жаттығулар ғана бұлшық еттерге қажетті жүктемені қамтамасыз етуге және қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.
Қалыңдығын қызға қалай салуға болады?
Көптеген қыздар қышқылдарды сорғызу туралы нақты сұраққа қызығушылық танытады. Дегенмен, нұсқаушылар дененің бір бөлігіне шоғырланбауды және жалпы және оқшауланған жүктемені беруді ұсынады.
Жамбас сорғылар осындай жаттығуларға көмектеседі:
- барабандармен скотчики (иығына қарағанда аяғы кең, иықтың артынан 3 реттен 10 рет);
- Gakka симуляторында отыру (әрқайсысы 12 рет 12 рет);
- бұзаулардан кейінгі бар бар скисса (3 жиынтығы 12 рет);
- барабанмен терең сыққыштар (кеудеге арналған үшбұрыш 3 рет 10 рет);
- аяқты басыңыз (3 жиынтығы 10 рет);
- Тренажерде аяқтарды түзету (3 топ 12 рет);
- шабуылға шабуылдады (2 топ 15 есе).
Тренажер залында жаттығу барлық қажетті бұлшық топтарын қолдануға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.