Витаминдер қайсыбір құрамдас болғанын біліңіз, ол барлық адамдар үшін пайдалы, себебі бұл өнім ересектер мен балаларға пайдалы және спортшылар үшін ерекше құнды. Онда оның массасынан шамамен 18% протеин бар, ал егер аз май нұсқасын таңдасаңыз, сіз белок диетасына тамаша қосыласыз .
Қандай витаминдер сүзбе бар?
Жүгерідегі витаминдер ағзаға күрделі әсер етеді, көптеген жүйелер мен құрылымдарды күшейтеді. Жақсы сезіну үшін тағамның бір бөлігін тәулігіне кемінде бір рет сүзіп алуға болады.
Мысалы, сүзбедегі витаминдердің мазмұны:
- А дәрумені - 0,05 мг;
- В1 витамині - 0,04 мг;
- витамин B2 - 0,27 мг;
- С витамині - 0,5 мг;
- дәрумені PP - 0,4 мг;
- бета-каротин - 0,03 мг;
- Е витамині - 0,2 мг.
Жүгерідегі витаминдердің арқасында бұл өнім сенімділікпен, әсіресе қыста, жемістер мен көкөністерді жазда қарағанда әлдеқайда аз мөлшерде жеуге болатын диеталық және пайдалы деп атауға болады. Жеміс жемісіне немесе кептірілген жемістерге қосылсаңыз, денеге оң әсерін күшейтесіз.
Қандай минералдар ірімшіктен табылған?
Кілегейдің артықшылығы тек витаминдерде ғана емес, сондай-ақ микро- және макроэлементтерде көп емес, ешқандай құпия емес. Спорттық диетадағы ірімшікті қоса алғанда, сіз бай ақуыз макияж түрінде теңдессіз артықшылықтар аласыз, бірақ спортшылар оның құрамын құрайтын минералдарға пайдалы болады. Біз олардың толық тізімін қарап шығамыз:
- фосфор - 220 мг;
- кальций - 164 мг;
- калий - 112 мг;
- натрий - 41 мг;
- магний - 23 мг.
Салмақты жоғалту уақытында диета жасау үшін оған сүзбені қосып қойыңыз: ғалымдар майдың кен орындарынан тиімдірек түсіруге мүмкіндік беретін кальций екенін дәлелдеді. Баланың организмі үшін сүзбе қажет, себебі ол қалыпты өсу мен даму үшін қажетті барлық нәрсеге ие, ал ең бастысы - химиялық қоспалар емес, мейірімді.