Өз қолыңызбен аяғы үшін салмақ

Аяқтың салмағы жаттығу тиімділігін арттырады. Оларды спорт дүкенінен сатып алуға болады, бірақ оларды өзіңіз жасай аласыз. Бір шебер-сыныпты қарастырыңыз.

Аяқ үшін салмақ пайдасы

Аяқтардағы қосымша салмақ жаяу және жаттығу жаттығуларын мүмкіндігінше тиімді етуге көмектеседі. Нәтижесінде жамбас пен жамбас бұлшықеттеріне жүктеме артады. Қалыпты жаттығуларды орындау кезінде салмақты пайдалану, мысалы, бұрылыстар, секірулер және т.б.

Осындай тренингтің пайдасы - белгілі бір жаттығуды орындау үшін, адам бірдей әрекет жасағаннан гөрі көп күш жұмсау керек, бірақ салмақсыз. Осының арқасында салмақ жоғалту және бұлшықет массасын айдату үдерісі тездетіледі, сонымен бірге жүрек-тамыр жүйесі күшейтіледі, тыныс алу және айналым тұрақтандырылады.

Күнді өз қолыңызбен қалай өлшеуге болады?

Ұсынылған сыныпқа сәйкес сіз салмағы 1,2 кг, бірақ қаласаңыз салмақты 1,7 кг-ға дейін арттыруға болады. Жұмыста күшті матаны дайындау қажет, бұл жағдайда джинсы қолданылады. Аяқтар үшін өзіңіздің салмағыңызды ауырлататын болсаңыз, сіз 4 бөлікке 45х20 см, ал тағы 1,6 м Velcro, 2 раковина 40 см және 1,6 м капрон таспасы мен 2 металдан жасалған овал дайындау керек.

Аяқ үшін салмақ агенттерін жасау бойынша қадамдық нұсқаулық:

1. 4 джинсы бірдей дисктерді қолданды, олардың екеуі қазірдің өзінде тігеді, себебі бұл аяғы. Ананың бір бөлігінің ортасында жабысқақ негізмен нейлон таспасын тігіп отырады. Салмақ агентін мықтап тығыздата алу үшін, аяғына 10 см қашықтықта тігуге болмайды.Таспаның соңында металл сопақ ұстауды ұмытпаңыз.
2. Ақыр соңында ол мынаған ұқсайды: біріншіден, рычаг, содан кейін қатаң негізі бар жабысқақ таспа келеді. Содан кейін жұмсақ жабысқақ таспамен нейлонның құйрығына қайта оралады. Осыдан кейін бір шетін тігу керек, ал екінші жағынан найзаға тігу керек. Нәтижесінде 37x18 см өлшемдегі сөмке сияқты көрінеді.
3. Нұсқаудағы келесі қадам - ​​аяқтың салмағын қалай тігу керек: тіктөртбұрыштың ұзындығын бірдей 4 бөлікке бөліп, сызғыш сызықтарды машинкаға түсіріңіз. Нәтижесінде сіз құмды немесе астықпен толтырылуы керек 4 қалтаны аласыз. Таңдалған материалды алдымен пластикалық пакетке салуға болады, сондықтан ештеңе құлап кетпейді. Сіз салмақ үшін қорғасын немесе қылшақ бөліктерін пайдалана аласыз.

Енді сіз өзіңіздің салмағыңызды өзіңізге қалай жасауға болатынын білесіз және нәтижені бағалай аласыз. Мұндай салмақ агенттері екі аяқты және қолмен жаттығу үшін де қолданыла алады.