Әдемі денені қалыптастыру және нәжістің қарындары мен жақтарынан құтылу үшін спортпен шұғылдану керек. Осы мақсатта кәсіби жабдықта жұмыс істеуге болатын тренажерге артықшылық беру керек. Сонымен қатар, іш пен жақтан салмақ жоғалтуға арналған көптеген тренажерлар ықшам және арзан болып табылады, яғни оларды үйде орналастыруға болады. Айта кету керек, жинақталған майдан тек белгілі бір жерде ғана жұмыс істемейді, ал артық салмақ бүкіл денеге кетеді.
Қандай тренажер ауырсынуды жоғалту үшін жақсы?
Барлық жабдықты екі топқа бөлуге болады. Біріншісі - бұлшықеттердің белгілі бір тобын нығайтуға және күшейтуге ықпал ететін күш тренерлері. Екінші топ - бұл жүрек-қан тамырлары, жинақталған майдан құтылуға және бұлшықет массасын нығайтуға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін салмақты жоғалтуға көмектесетін жүктемені біріктіру қажет.
Жүрек-тамырдың уылдырық шашатын машиналары дегеніміз не?
- Жүгіру және жаттығу велосипед. Жүгіру артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін ең қолжетімді жаттығу. Шамамен бірдей нәтиже велосипедпен жүру арқылы беріледі. Жүктемені жылдамдық пен бұрышты өзгерту арқылы реттеуге болады. Үздік нәтижелер - аралық оқыту. Нәтижені көру үшін ол кем дегенде жарты сағатта аптасына 3-4 рет болуы керек.
- Қадамгер. Егер сіз үйде орналастыруға болатын арықтандыратын іш және бүйрек зақымдайтын машинаны іздесеңіз, онда бұл опцияны тоқтатыңыз. Тренинг баспалдақпен жүру сияқты. Аптасына 3 рет 45 минут бойы жасаңыз.
- Жүгіру тренажеры. Баспасөздің бұлшық еттерін жасау үшін ең тиімді болып саналады, бұл сізді жек көретін қарғаңыздан құтылуға мүмкіндік береді. Осы тренажер туралы қосымша сабақ стретч жасайды. Күн сайын 25 минуттай жақсы жаттығу.
- Эллипсоид. Зерттеулерге сәйкес, жаттығулар сізге барлық бұлшықеттерді мұқият өңдеуге мүмкіндік беретіндіктен, іштің және тараптардың салмағын жоғалтуға арналған бұл жаттығу аппараты жақсы нәтиже береді. Тренинг барысында сіз баспасөздегі бұлшықеттерді кернеуіңіз керек. Жүктемені тараптарға жүктеу үшін денені алға қарай жылжытыңыз. Нәтижелерді алу үшін жарты сағатқа аптасына 3 рет тәжірибе керек.
Жақсы залдарда сіз бұл жабдықтың барлығын таба аласыз, ал көптеген адамдар оны үйде пайдалануға болады.
Үйде және залда ішке ағзаны күшейтетін күш беретін тренерлер:
- Симулятор AB Circle Pro. Бұл тренажер көп күш талап етпейді, себебі сіз жай ғана платформаға аяқтарын қойып, айналмалы қозғалыстар жасауыңыз керек.
- Шабандоз-жаттықтырушы. Бұл танымал Чак Норрис ойлап тапты. Тренажердегі сыныптар сіздің аяқтарыңызбен басуды және қолыңызды көкірекке тартуды білдіреді. Тренинг бүкіл денеге жақсы жүктеме береді. Аптасына 2-3 рет шамамен жарты сағат қажет.
- Баспасөзге арналған үстел. Үйде салмақ жоғалтуға арналған қарапайым тренажер. Бекітуге арналған креслолармен бекітіледі
аяғы. Денеге арналған тірек жүктемені әртараптандыруға мүмкіндік беретін әртүрлі беткейлерде бекітілуі мүмкін. Сіз оны бірнеше тәсілмен 15-20 рет орындауыңыз керек. - Хулахуп. Іш бұлшықетінде және жағында жұмыс істейтін қарапайым және арзан тренажер туралы ұмытпаңыз. Массаж шарлары бар хопқа артықшылық беру жақсы, бірақ бұл жағдайда тығыз киімде жұмыс істеуге тұрарлық, сондықтан ешқандай көгеру болмайды. Twist hulahop кем дегенде 30 минут сайын күн сайын қажет.
- Баспасөз үшін ролик. Шағын симулятор сізге басу жұмысын жүргізуге мүмкіндік береді. Адам саусағына айналады және ролик ұстап тұрады. Ол кергіштерін еденге жатқызып, артқа қарай жылжыту керек.