Ақуыз маңызды метаболизм процестеріне қатысатын аминқышқылдарды қамтиды, соның ішінде май жағу. Бұл қосымшаның негізгі әсері бұлшықет массасын көбейтуге және қалпына келтіруге бағытталған. Нәтижелерді алу үшін ақуызды қалай дұрыс пайдалану керектігін білу қажет, әйтпесе қабылдауға пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін. Бүгінгі күні азық-түлік қоспаларын қабылдау кезінде міндетті түрде ескерілуі керек бірнеше маңызды ережелер бар.
Алдымен, біз неліктен қыздарға протеинді ішуді түсінеміз, яғни, осы қосымшаның нәтижесі не екенін түсінеміз. Аминқышқылдарды қосымша қабылдау спортпен шұғылданса немесе аптасына үш рет машықтанған болса, қажет. Тренингтің мақсаты әдемі дененің жеңілдеуін алу үшін ақуыз пайдалы болады. Егер адам ақуыз өнімдерін ұнатпаса, қосымша аминқышқылдарды қабылдау міндетті болып табылады.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай ішуге болады?
Қолданыстағы режимдерді қолданбау және дозаны жеке есептемеу маңызды. Бұған қоса, бүйрек ауруы немесе жеке төзбеушілік сияқты қоспаны қабылдаудың қарсы көрсетілімдері бар-жоғын қарастыруға болады. Ақуызды қаншалықты ішкенін білу үшін есептеу үшін қарапайым формуланы қолданыңыз: әрбір 1 кг салмағыңыз үшін 1,8-2 г ақуыз қажет. Мысалы, тәулігіне 65 кг салмақта 117-130 г ақуызды алу керек.
Қыздар белокты қалай ішетіні туралы ережелер:
- Азық-түлік қоспасының есептелген күнделікті мөлшері 2-3 дозаға бөлінуі керек, бірақ денеде бір уақытта 30-40 г белокты алмау керек екенін ескеру маңызды. Бұл жағдайда ақуыздың денеге және тамаққа кіретінін ұмытпаңыз.
- Сабақтардың күнінде таңертең ақуыздың бір бөлігін ұнтақтың дәмді коктейлін жасау ұсынылады.
- Протеинді коктейлдер жаттығу алдындағы немесе кейін мас болып, бірақ қаласаңыз, дозаны екі бөлікке бөлуге болады.
- Демалыс күндері ақуыз коктейлі кешкі асқа немесе тағамның орнына мас болу керек. Дәл осы кезде ұнтақтың дозасы оқу күндеріндегі нормадан 50% құрайды деп ескеру керек.
- Судың теңгерімін сақтау үшін азық-түлік қоспаларын қабылдау кезінде маңызды болып табылады, тәулігіне судың көп мөлшерін тұтынады. Маңызды сұйықтық денеде қалмайды және ісікті тудырады.
- Сұйық ақуызды таңдаған дұрыс.