Дене жаттығуларын жүргізу кезінде өзін ұстау қажет, ол ағып кетпеуі керек, сіздің денеңізді сарқылуына әкелмеңіз. Бұл жай ғана мақсаттарды, жаттығу міндеттерін, салмақты қарқындылығын анықтау және жаттығу жоспарын жасау туралы ғана емес.
Өзін-өзі басқару жаттығулары мен спорт
Бұл өзін-өзі бақылау, ең алдымен, оқытудың және оқытудың шарты деп аталмайтын екі индикатор топтарынан бастап дұрыс орындалуы керек.
- Оқу көрсеткіштері . Олар сіздің жаттығу сәтіңізді дәл көрсетеді. Бақытымызға орай, бүгінде барлық тренажерлар электронды басқару жүйесімен жабдықталған, бұл сізге жаттығулардың қауіпсіз орындалу техникасын қадағалап отырсыз ба. Бұл тыныс алу жиілігін, импульсті, жүрек соғысын бақылау туралы. Оқу кезінде кеуде аймағында басыңқы немесе ыңғайсыз сезінгеннен кейін жаттығуды дереу тоқтату керек. Өйткені көптеген жағдайларда бұл белгілер дұрыс таңдалған жүктің белгісі болып табылады.
- Тәжірибе . Физикалық жаттығулар кезінде бақылау бұлшық еттерінің ауырсынуын, үнемі шаршау сезімін болдырмайды және теңдестірілген тамақтанудың дұрыс режимін қалпына келтіреді. Сондай-ақ, жаттығу кезінде және оны аяқтағаннан кейін жаттығуларға жалпы көңіл-күйді аудару қажет. Дұрыс таңдамаған бағдарлама жаттығу кезінде жарақат алуға әкеледі. Бұған жол бермеу үшін сізге жеке бағдарлама жасайтын жеке нұсқаушыдан көмек сұраңыз. Өзін-өзі қадағалау әсер ететінін атап өту маңызды
ұйқы. Бессонния тек әл-ауқатқа зиян келтіреді. Теңгерімді диета туралы қамқорлық жасау маңызды. Кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтануға тырысыңыз ( бөлшек азық ).
Өзін-өзі басқару принциптері
Күшті жаттығулар кезінде буындар мен бұлшықеттерде өткір ауырсынуды болдырмаңыз. Автоматизмге дейін техниканы әзірлеуге тырысыңыз. Тізелерді алға итере бермеңіз, жамбастың соққысына ешқандай «айналдырылмаған» екеніне көз жеткізіңіз. Спортзалға тіркелуден бұрын жалқау болмаңыз, сіз қатысуға жоспарлаған клубтың кардиологымен немесе спорттық дәрігерімен кеңесіңіз.