Фракциялық тағамдарды ұзақ және пайдалы диета деп санауға болады, ол дәрігерлерге өте ұнайды. Тиісті бөлшек тамақтану салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі және асқазан-ішек жолдарының ауруларын емдеуде, мысалы, жаралар мен гастрит. Сондай-ақ, бөлшектік тамақтану жүйесін қадағалау сіз өзіңіздің жалпы денсаулықты жақсартады, тамақтану әдеттеріңізді өзгертесіз және курсты аяқтағаннан кейін салауатты тағамға ауысасыз. Осы схемаға қатысты салмақ жоғалту аптасына тек 2 килограмды құрайды. Бұл тері астындағы майдың күйдіруі ағзадан судың қарапайым алынуына байланысты емес. Әрине, сіз дұрыс жолдасыз!
Енді біз бөлшектік тамақтанудың құндылықтары мен принциптерімен танысамыз, сондықтан сіз өзіңіздің дені сау және салауатты тағамыңызға қатысты артықшылықтарыңызды беріп отырсыз.
Бөлшек электрмен жабдықтаудың артықшылықтары:
- Күнделікті әдеттегі режимін түбегейлі өзгерту және қымбат өнімдерді сатып алу қажет емес;
- аштық сезімін ұмытып кетесіз;
- азық-түліктің калориясы үнемі азаяды, бұл сіздің эмоционалды және психологиялық фонға әсер етпейді;
- сіз денені мақсатты түрде жақсартасыз және көптеген диеталар сияқты әдеттегі айналуы немесе жалпы әлсіздікке ұшырамайсыз;
- салмақ жоғалту ұзаққа созылады, сондықтан курс аяқталғаннан кейін өртенген фунттар қайтарылмайды;
- сіз ұн, тәтті, қуырылған және майлы болса, тамақтану моделін өзгерте аласыз;
- бөлшек тағам әртүрлі созылмалы аурулары бар адамдарға көрсетіледі және ешқандай жанама әсерлері жоқ;
- егер сіз жүйенің барлық ережелерін сақтасаңыз, қант диабетінен зардап шексеңіз, денсаулығыңызға айтарлықтай әсер ететін қандағы қантты оңай азайта аласыз, бірақ бұл жағдайда дәрігермен консультация қажет;
- кішкене бөліктерді пайдалану ағзаға тамақты тез сіңіріп алуға көмектеседі, іште ауырсынуды және ісінуді ұмытып кетесіз.
Бөлшек тамақтанудың негізгі негізгі принциптері:
- азық-түлік шамамен 4-6 рет, ал шамамен 4 сағаттық интервалдан;
- Фракциялық қоректендіру үшін бөлік көлемі бір шыныдан аспауға тиіс;
- асқазанды құюға ешқандай тәбет болмаса да, тағамды қабылдауға тырысыңыз;
- таңғы ас әрқашан қажет, күрделі көмірсулар мен табиғи талшықтары бар өнімдерге артықшылық береді;
- Түскі және кешкі ас үшін сорпа, көкөніс және ет сияқты ыстық ыдыс-аяқтар жақсы ұсынылады;
- Сізде көкөністер мен жемістер бар тағамдар, сондай-ақ салаттар, төмен майлы сортты ірімшік, табиғи иістендірілмеген йогурт және кефир, көкөніс сорпалары мен дәнді дақылдар бар;
- Күнделікті диетаңыздың балансын бақылауды ұмытпаңыз, сондай-ақ витаминдер мен микроэлементтердің қосымша көздерін алыңыз;
- салмақ жоғалтқыңыз келсе, төмен калориялы тағамға артықшылық беріңіз;
- Сіздің күнделікті арнайы дәптерде тағамдарды жоспарлаңыз, бұл сіздің салмағыңыздың жоғалуын жеңілдетеді;
- қажетті 2 литр тұщы су мен жасыл шай туралы ұмытпаңыз.
Үлгі мәзірі
Енді сіздің назарыңыз - апта сайынғы фракциялық тамақтану мәзірі, сіз өзіңіздің талғамыңыздың артықшылықтарына сәйкес әртараптандыруға немесе толықтыруға болады:
Таңғы ас - көкөністердің салаты, үш тауық жұмыртқасының омлеті.
Снек - 100 грамм ірімшік, жарты алма, апельсин немесе банан.
Түскі - пісірілген тауық еті, винегрет және нан пісірілген нан.
Снэк - 100 грамм табиғи дәмсіз йогурт, сүйікті жемісінің жартысы.
Кешкі ас - төмен майлы сортты пісірілген балық, бұқтырылған қырыққабат және нан кесек.
Тұздық - аз май айран немесе сүт.