Жоғары ақуыздық сусындар үшін максималды пайда әкелу үшін оларды белгілі бір режимнен кейін пайдалану қажет. Ақуыздың бұзылуы тек ағзаға жаттығудан кейін қалпына келуіне ғана емес, сонымен бірге денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Ақуызды қашан ішу керек?
Спортпен шұғылданатындар, ақуызды ішудің жақсы болғанын білу пайдалы:
- Таңертең . Ұйқы кезінде дененің бұлшықетті құрастыру үшін қоректік заттардың жетіспеушілігінен басталады. Сондықтан, оятудан кейін бірден тез протеиннің бір бөлігін ішу ұсынылады: гидролизат немесе изолят.
- Түстен кейін . Спортшының диетасында әрқашан ақуыз болуы керек. Егер қандай да бір себептермен белок жетіспеушілігі диетада болса, онда оны ақуыздық коктейлдер арқылы толтыруға болады.
- Оқудан бұрын . Протеинді ішкен кезде: оқытудан бұрын немесе кейін әртүрлі пікірлер бар. Алайда, әрбір спортшының бұлшықет массасын құрастыру үшін ақуыздың көбеюіне мұқтаждығы сөзсіз болып қалады. Ақуыздық дүкендерді толтыру ақуыз коктейлімен пайдалы. Тренинг күнінде сарысқақ ақуызды сабақтардан екі сағат бұрын ішу ұсынылады, содан кейін жарты сағатқа - маңызды аминқышқылдарының үлесі (BCAA).
- Оқудан кейін . Дене спортынан кейін ақуыздың көбеюіне қажет. Тренинг барысында денесі қысқа уақыт ішінде қалпына келтіруге болатын гликоген, қант және амин қышқылдарының үлкен қорларын шығарды. Ақуыз коктейлінің бір бөлігі бұл қажеттілігін қанағаттандыра алады.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай ішуге болады?
Диеталар кезінде орган денсаулығына қажетті қоректік заттардың, соның ішінде ақуыздардың жеткіліксіз санына ие болады. Бұл бұлшықет массасының төмендеуіне және әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі. Сондықтан, салмақ жоғалту кезінде стандартты жылдамдықтың ½ мөлшерінде негізгі тамақ ақуызының дірілдерінің арасында қолдану пайдалы.